產後抑鬱症的食療
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產後抑鬱症是生產後的產婦可能會患上的一種病症。這種病症一般需要藥物治療。當然,除了醫生給出的藥物,媽媽們也可以試着平日裏進行食療。
媽媽們在坐月子期間應多攝取含有豐富的b族維生素、維生素c、礦物質如鎂、鋅的食物,這些食物都有抗壓及抗抑鬱的功效。
1、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻
以上食物富含b族維生素。b族維生素是維持神經系統健康,及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動,有效地預防疲勞、食慾不振、抑鬱等。
2、香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子,鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。
深海魚含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸。其中,omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,可以部分緩解緊張的情緒。
4、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、腎上腺素時,維生素c是重要成分之一。
5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂,鎂具有放鬆神經等作用。研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂鬱情緒,而菠菜是富含葉酸最着名的食材。
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