產後3個月如何保養自己

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產後3個月如何保養自己

懷孕生孩子對女性來說絕對是人生中的一件大事,從備孕到懷孕到生產,女性不管是心理還是身體都承受着巨大的壓力與不適,特別是剛生完小孩,精血大量耗損,身體極度虛弱,原有的精氣神可能一年半載都難以補回來,那麼產後3個月如何保養自己呢?

要想產後狀態儘快恢復的話,就一定要做好各方面的保養,首先就是要注意營養的均衡補充。產後三個月,正常來說身體已經有所恢復,但是因爲要照顧寶寶,所以產婦營養上依然不能放鬆,日常要葷素搭配,飲食清淡,多吃瘦肉、魚、豆製品等食物,同時也要配合食用新鮮蔬菜和水果,適量運動,提升身體免疫力的同時,幫助腸道蠕動,預防便祕。

另外,產後保養,睡眠也是其中非常重要的一項,對於產婦來說,充足的睡眠尤爲關鍵。產後三個月,正在哺乳期,那就表示晚上必須醒來3-4次給寶寶餵奶,在這個前提下,提高睡眠質量就顯得尤爲重要。

建議產婦們在睡覺前泡一個舒服的熱水澡,聽聽音樂,全身放鬆,之後喝一杯熱牛奶,這樣對提升睡眠質量很有好處。另外,由於經常要醒來照看寶寶,爲防止體力不支,還可以在睡前適量吃點小零食,以此避免低血糖而引起頭痛。

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