教你去掉產後大肚腩
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要想使腹部健體,務必使腹部肌肉比較發達,維持一定的緊張度,清除腹部不必要的人體脂肪,防止產生懸垂腹和大腹翩然的情況。
常見的健身運動除仰臥起坐之外也有:
仰臥牀上,兩膝蓋骨屈曲,兩腳板平放到牀上,雙手放到腹部,開展深吸氣健身運動,腹部一鼓一收。
仰臥牀上,雙手緊抱後腦殼,胸腔稍伸出,兩腿挺直左右更替觸動,由力度小到力度大,先慢到快,連做五十次上下。
仰臥牀上,雙手握緊牀欄,兩腿一齊往上翹,膝蓋骨不必彎折,腳掌要伸直,兩腿和身體的視角最好是做到九十度,翹上去後停一會再落下,這般不斷開展,直至腹部酸酸的截止。
雙手放到身體的兩邊,拿手撐住牀,兩膝蓋骨屈曲,兩腳板蹬住牀,屁股儘可能往上擡,伸出後終止,4秒左右落下來,歇息一會再擡。
手放到身體兩邊,兩腿儘可能往上翹,翹起後象蹬自行車一樣兩腳輪着蹬,直至兩小腿痠沉截止。
扶着牀,兩腳向回拉,身體成一條平行線,兩上臂屈曲,身體向舒張壓,停兩三秒鐘後,兩上臂挺直,身體往上起,這般不斷開展5-15次。
一條腿站在地面上,支撐點全部身體的淨重,另一條腿彎折伸出,隨後用支撐點身體的那一條腿持續蹦蹦跳跳,每一次20-30下,兩腿更替開展,直至小腿痠截止。
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