產後收腹沒問題瑜伽消除肚腩肉
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伴隨着可愛小女孩的出世,美媽媽們完成了一個傑出的重任,與此同時進入了一個重要關頭——月子期。看見垂掛的肚子,沒了過去的緊實滑潤的層次感,該如何恢復臨產前的火辣身材?即便 產前並不是纖細的你,只需好好地掌握生完孩子的時間,用瑜伽健身清除豬腩肉沒什麼問題!
懷孕期間最壓根的更改是身體形變,伴隨着胎寶寶的生長髮育擴大,身體重心點慢慢移位,盆骨慢慢前伸,因此就產生了弓腰塌胯撅臀的孕媽媽體形。目前的產後保健和修復方式多以慢跑和跳操爲主導,儘管高韌性的鍛練會使體重下降,但因爲目的性不強,對型體的改進並不顯著,無法解決孕媽媽體形,尤其是骨盆前傾和腹腔的人體脂肪沉積。
骨盆前傾與小腹突出息息相關。骨盆前傾,椎間盤必定前弓,小肚子也必定凸起。小肚子的前凸,也使下腹部變成健身運動的盲區,就算健身運動也無法獲得耗費。小肚子長期性凸起,在作用力的功效下能慢慢往下墜,腹部內便非常容易滋長和沉積人體脂肪,稱之爲“脂庫”。生完孩子女士骨盆前傾不變,休重難以恢復過來,追上孕期時休重的也司空見慣。大家都瞭解減肥瘦身到關鍵是要提臀,但非常少有些人瞭解骨盆前傾是腹部贅肉沉積的關鍵緣故。總而言之,減肥瘦身是不可以急的,找對方式了,更關鍵的或是要堅持不懈!
大家如今早已找好方法供諸多母親參照了——齊齊哈爾練習瑜伽吧!
基本上姿勢一:月牙彎
[主要:小肚子、屁股、大腿]兩腳閉攏站起,腳指頭往前,雙臂放在兩側。吸氣,隨後伸出雙臂伸過頭上,手指尖偏向吊頂天花板。呼氣,與此同時低頭往前,兩手碰地(能夠彎折膝關節)。吸氣,呼氣,呼氣的與此同時右腳往後面跨一大步(左腳膝關節彎折90度,膝關節在腳裸的上方;右腳往後面跨時儘可能屈伸,用腳趾骨碰地)。吸氣,伸出雙臂伸過頭上,眼睛注視正前方。維持姿勢,隨後返回起止姿態,換左腳屈伸。
減少難度係數:右腳往後面跨時讓膝關節碰地,兩手放在左膝關節上。
提升難度係數:在完畢姿勢的基本上,吸氣,隨後往後面弓起身體、雙臂,頭頂部也向後伸,視野放在手指尖。
基本上姿勢二:柳條擺
[主要:小肚子兩邊]兩腳閉攏站起,雙臂放在身體兩邊。向左邊彎折膝關節並伸出左腿,放在右大腿上。兩手掌併攏放在胸口,吸氣2次。第三次吸氣時,屈伸雙臂過頭上,手指尖偏向盛開板。呼氣,再吸氣的情況下身體彎向左側。吸氣,再吸氣的情況下挺直身體。反覆3到5次,換一側身體再做。
減少難度係數:把左腿放在小腿肚上或是讓腳指頭碰地來保持穩定。
提升難度係數:均衡、彎折身體地情況下閉上眼。
基本上姿勢三:小船搖
[主要:小肚子和背部]坐着地面上雙膝彎折,兩腳碰地,兩手放在大腿上。維持身體伸直,與頭頂部成一平行線。身體往後面傾45夾角,伸出兩腳,讓小腿肚與路面均衡,腳指頭挺直。呼氣,吸氣,與此同時把身體同大腿減少3到4英尺上下,讓身體產生“V”的樣子。呼氣,伸出身體和大腿。反覆3到5次。
減少難度係數:用兩手控住大腿,僅後傾身體。
提升難度係數:產生“V”型之後,把雙臂伸過頭上。
基本上姿勢之四:飄浮
[主要:肩部、胳膊、小肚子和背部]以平板支撐的姿勢做爲起止,雙臂伸直,兩手在肩膀下邊,頭頂部、身體一直到腳後跟成一平行線。吸氣一次,呼氣時朝路面調低乳房,向後彎折雙肘,雙臂挨近身體,緊繃屁股。維持身體距地幾英尺。
減少難度係數:膝關節碰地,調節兩手的部位直至頭頂部到膝關節的身體成一平行線。
提升難度係數:維持姿勢地情況下,拉高左腳6到12英尺,定住,隨後學會放下。反覆三次以後,換右腳再做。
基本上姿勢之五:就“座”
[主要:屁股和大腿]兩腳閉攏站起,腳指頭往前,雙臂放在身體兩邊。吸氣,雙臂伸過頭上,手掌心相向而行。呼氣,以45夾角往前面“坐”下來,維持膝關節在腳指頭的後才,緊繃屁股來支撐點後背,看着正前方。
減少難度係數:兩腳以臀寬的間距站起做這一姿勢,兩手放在大腿上,往後面坐的情況下僅彎折30度。
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