產後怎樣儘快恢復體型和活力
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女性分娩後,無論是精力或是身型都和之前有非常大轉變 ,怎麼才能儘快地恢復之前的身型和魅力,復原一個更極致、更完善的你嘞?何不試一下下邊幾類體操運動。
下邊例舉好多個簡易動作:
(1)腹腔訓練。雙腿彎曲平躺在牀上,雙手交叉放到腹腔,呼吸的與此同時上半身伸出,隨後呼吸返回平躺着的姿態。不斷5-10次。這一訓練能夠在女人順產後第五天、剖宮產後4-6禮拜逐漸做,以鍛練腹部肌肉支撐力。
(2)臀及腰後背訓練。雙腿彎曲平躺在牀上,兩手放到身體的兩邊,用力吸氣的與此同時儘可能縮緊並拉高屁股,隨後漸漸地呼吸並學會放下屁股,返回原點。這一動作能夠提升臀部肌肉及腰背闊肌的能量。
(3)會陰部訓練。平躺在牀上,雙腿彎曲、懸在空中、分離,兩手緊抱膝關節向身體看齊,與此同時收攏肛門,隨後將雙腿分離放進牀邊,並釋放壓力肛門。這般反覆5-10次。
(4)平常躺在牀上隨時隨地都可以做收攏肛門及忍尿的動作,每天30一50次,以推動盆體肌肉張力的修復。
留意以上動作逐漸做時不必用力過猛,要由淺入深,量力而爲。能夠先嚐試做在其中一種,要是沒有哪些不適感,再慢慢提升。此外,平常不必一直平臥躺在牀上,儘可能轉換姿勢,如側臥、側睡,避免子宮後傾。
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