產後如何塑造完美身材?五大法寶教你打造小翹臀
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1、爬樓梯:
爬樓梯,簡易又划算,可是,由於每幢辦公樓基本上都是有電梯轎廂,大夥兒搭電梯轎廂習慣,怎麼可能還想爬樓梯呢!實際上,爬樓梯有很多益處,能夠消耗卡路里,此外,假如你一直在走樓梯時,每一次踏2個臺階,可推動您的大腿及臀部肌肉羣,緊緻您的臀部。
2、推牆:
兩腿閉攏,兩手撐在牆壁,腿放直,臀部先往外屈伸10秒,然後再朝牆挨近10秒,反覆做,不但可讓雕塑作品臀部曲線圖,也是有提臀的實際效果,小肚子會漸漸地弄平。
3、立姿蹲舉:
最好是能有彈力繩或者跳蠅輔助,要是沒有,還可以徒手做。最先,兩腳伸開與肩同寬踩下彈力繩,兩手再握緊繩索放到肩膀,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成九十度,靜止不動姿勢保持8秒後,再站直。對於該做幾回,就請按照您的個人情況調節。
4、前後左右步蹲舉:
一樣可應用彈力繩或者跳蠅輔助。腳踩着繩索後,兩腳成前後左右步,然後下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成九十度。
5、金雞獨立:
找一把椅子,扶着靠背,一腳站直,另一腳半空中向後屈伸,約2秒後,再學會放下,姿勢可反覆10至15次,然後換腳再做。
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