帶寶寶出國旅遊怎麼調時差 幫助寶寶調時差的方法
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帶寶寶出國遠途旅遊的時候,就要考慮時差問題,避免寶寶因爲時差紊亂而影響睡眠和成長,引起哭鬧,身體不適等問題,調整作息時間,那麼帶寶寶出國旅遊怎麼調時差?下面本站小編帶來介紹。
有的家長會趁着長假帶寶寶去遠途旅行,帶着寶寶倒時差感覺上非常麻煩。
事實上寶寶調時差的速度比大人更快,畢竟孩子更容易累,睡眠需求也更多。
對於 3 小時以內的時差,無需刻意校準。時區跨度較大,持續多天的國際旅行,儘量讓寶寶儘快適應當地的餐食和睡眠時間。
接受戶外日光是調節晝夜節律的最佳方式,可以在白天多進行室外活動,按平時的時間安排小覺的入睡和叫醒,累了一天後,晚上就會比較好睡,這樣調整一至兩天,寶寶就會適應當地的作息。
外出遊玩,能睡就睡,不睡也別焦慮,享受與寶寶一起度假的時光,回家後儘快逐步調回規律的作息就好。
有些寶寶在疲勞的旅行之後,會睡得更多更好一些,也算有意外收穫哦,準備充分,安心出遊吧。
1. 搞清楚向東飛還是向西飛 在學倒時差的技巧前,爸媽們先要明確飛機是朝哪個方向飛,向西飛 or 向東飛? 這裏說的向西向東是根據時區圖來確定的,弄不清楚朝哪兒飛的,先根據地圖確定目的地的位置,然後再根據出發地和目的地的相對位置,來判斷是朝哪兒飛。
向西飛相當於把時鐘撥慢,向東飛相當於把時鐘撥快,通常向西飛比向東飛更容易把時差倒過來。 一般來講,只有時差超過 3 個小時,纔會有比較明顯的時差反應,需要提前做好應對的準備。
2. 提前做準備 提前告知孩子未來幾天的活動,告訴孩子需要他們做什麼,讓孩子更願意主動配合。 在出發前幾天就和孩子一起調整睡眠時間,向東飛爭取每天早睡 1~2 小時,向西飛爭取每天晚睡 1~2 小時。
3. 飛行過程中 在陌生的環境中,孩子可能會不適應,爸媽可以將孩子喜歡的玩具、繪本、枕頭、毛毯等帶上飛機,增加孩子的熟悉感。 在飛機上就把手錶設置爲目的地的時間,儘量按目的地的時間安排吃飯和睡覺,同時注意保持水分。
在該睡覺的時間,可以利用遮光板、眼罩、耳塞等,幫助孩子休息,即使孩子睡不着,也不要拿 iPad 之類的電子設備給孩子玩。 因爲電子屏幕的光源同樣也會干擾生物鐘,可以在黑暗中或最低照明下給孩子講故事、聊天等,慢慢培養孩子的睡意。
4. 抵達目的地 到達目的地後,如果是白天,儘量熬到當地時間的晚上 10 點再去睡覺,如果孩子實在很困,可以在午後小睡一會兒,但要注意訂好鬧鐘,別讓睡覺時間超過 2 小時。 如果可以的話,選擇傍晚抵達的航班是比較好的,到酒店吃過晚飯,稍微休整一下,就能到睡覺時間了。
5. 在目的地的最初幾天 在抵達目的地後一定要按當地時間安排吃飯,下午的時候不要窩在酒店裏,儘量帶孩子到戶外活動,接受光照,並按照當地時間安排晚上睡覺的時間。
如果時間允許,主要的活動不要安排在到達目的地的頭一兩天,剛抵達的這一兩天儘可能調整生物鐘適應新時區。 休息好,才能玩的好。
以上就是帶寶寶出國旅遊怎麼調時差,幫助寶寶調時差的方法,請大家繼續關注。
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