夏季孩子吃什麼可以長高 夏季長高要點要注意這些
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孩子的身高和遺傳已經後天的營養運動有一定的關係。父母對孩子的身高也會比較在意。隨着現在生活水平的提高,抓住好孩子的長個時機。進入夏季孩子吃什麼可以長高呢?夏季長高要注意什麼?下面本站小編就來和大家說一說。
睡眠足又好是孩子長高的祕訣
在孩子長高的過程中,睡眠比營養和運動對身高的影響更大,卻往往容易被家長們忽略。
老話說,睡長睡長,睡覺才能讓孩子長高。不僅要睡,還得睡足睡好了,才能讓腦垂體大量分泌長高的必備物質——生長激素。
適度運動幫助孩子長更高
除了睡眠,適度運動能幫助孩子長高。這是因爲運動能促進生長激素的分泌,讓孩子長得更高。
美國兒科學會(AAP)研究證明:當孩子劇烈運動10分鐘時,生長激素就會開始快速分泌,20分鐘分泌量達到靜止時間的1.8倍,40分鐘就能進入分泌高峯期,爲靜止時間的2.5倍左右,之後就會開始快速下降。
所以,年齡較小的孩子,可以進行20分鐘左右的劇烈運動,年齡較大的孩子保持40分鐘到1個小時之間的劇烈運動,可很大地促進生長激素的分泌。
一天可最多進行2次運動,比如上午一次,下午可以再進行一次。
但前提是,千萬不能讓孩子疲勞,一旦疲勞運動,生長激素的分泌就會減少。
選擇最佳夏季鍛鍊時間
不能選擇:上午10點到下午4點這段時間紫外線強、溫度高,夏季戶外運動鍛鍊應該儘量避開這個時間段。另外過早運動地面空氣不良,過晚運動會引起興奮影響睡眠,因此都不易選擇。關注天氣預報,有高溫預警的日子也儘量不要進行室外體育活動。
應該選擇:最佳運動時間應該是下午16:00-19:00,這段時間人體代謝率達到高峯,身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態,視、聽等感覺較爲敏感,心跳頻率和血壓也上升。因此選擇這個時間段運動效果比較好。
2合理補水
夏季高溫,運動容易出汗多,流失大量鹽分,體內鈉代謝失調,導致抽筋等現象,因此,夏季運動補水非常重要,但不要大量飲水,會給血液循環系統、消化系統增加負擔,更加疲勞。建議採用少量多次的喝法。
3不可貪涼
夏季人在運動後皮膚的毛細血管大量擴張,如果馬上洗冷水澡或吹空調,毛細血管會馬上收縮,關閉汗腺,會使人感到更熱。同時也會打亂體內器官正常功能,容易感冒,也易發生小腿抽筋。
一:冬瓜排骨湯
推薦理由:夏天氣溫高,孩子容易出汗,丟失的水分比其他季節要多的多,必須及時補充。雖然孩子會加大喝水量,但是直接喝水只會增加代謝,不一定會在身體存儲下來。因此,多食用蔬菜瓜果是最重要的。
冬瓜含水量居衆菜之冠,高達96%。同時含有豐富的蛋白質、碳水化合物、維生素以及礦質元素等營養成分。對於爸媽來說,孩子長得更高更壯是最大的心願。冬瓜的吃法推薦冬瓜排骨湯,既能滿足孩子夏天補水,還可以補充鈣質哦。
冬瓜排骨湯做法:
1.排骨洗乾淨,放入沸水中氽燙後去血水,撈出,瀝乾水分。
2.生薑洗淨拍鬆,冬瓜切片。
3.砂鍋中放入清水,加入排骨、生薑,用大火燒開後,用小火煲40分鐘,待排骨熟透後加入冬瓜片。
4.冬瓜煮熟後,加入調味料即可。
二:黃瓜雞肉卷
推薦理由:孩子在伏天適當攝入涼性蔬菜有利於生津止渴、除煩解暑、排毒通便。黃瓜是涼性蔬菜中的代表,含水量高,又兼具高鉀低鈉的特點。
推薦菜式:黃瓜雞肉卷
1.麪粉同鹽混合後,攪拌均勻,將黃瓜汁倒入麪糊裏,攪拌麪糊。
2.電餅鐺刷上少許油,舀一勺麪糊放進去。煎好的黃瓜餅,盛出備用。
3.雞肉切絲後,用料酒、鹽、香油抓勻,倒入鍋裏炒至變色,再放入胡蘿蔔絲和黃瓜絲翻炒。
4.煎好的黃瓜餅攤開,鋪上雞肉絲,胡蘿蔔絲,黃瓜絲,捲起來,對半切開即可。
三、鯉魚湯
推薦理由:伏天氣候溫熱潮溼,適當給孩子喝些鯉魚湯,有助於祛溼開胃、利水消腫。從營養學角度來說,鯉魚含豐富優質蛋白,人體消化吸收率可達96%,並能供給人體必需的氨基酸、礦物質、維生素A和維生素D;,鯉魚湯容易被消化吸收,也比較適合孩子食用。
鯉魚湯做法:
1、先把鯉魚洗淨,去掉內臟魚鱗。
2、切成兩段,放入砂鍋中。
3、蔥切段,姜切碎放入砂鍋中。
4、添加足量水,添加鹽。用大火燒開,然後轉小火燉40分鐘。
5、最後加一點醋和香菜調味即可。
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