最適合孩子吃的菌類食物
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菌類食物具有高蛋白、低脂肪、低熱量、富含維生素和多種礦物質的特點,對於1歲半以上的兒童來說,香菇、香菇、木耳是最佳選擇。
金針菇含有兒童生長髮育所必需的賴氨酸、精氨酸,對促進兒童記憶、開發兒童智力有特殊作用,常被稱爲“益智菇”;其所含的維生素D,有促進鈣、磷消化吸收的作用,並使之沉積於骨骼和牙齒,對促進兒童骨骼、牙齒的生長髮育,預防佝僂病能起到積極作用,但脾胃虛寒的兒童不易吃。
黑木耳中鐵、鈣含量很高,常吃可以預防兒童缺鐵性貧血。爲了讓孩子消化,父母應該把泡好的木耳洗淨切碎,和其他食物一起烹飪。
香菇熱量低,蛋白質、維生素含量高,可以提供兒童身體所需的多種維生素,對兒童的生長髮育有好處。香菇中含有一般蔬菜不足的麥固醇,麥固醇可以變成維生素d,促進兒童體內鈣的吸收,經常吃香菇可以提高兒童免疫力,預防感冒病毒。鑑於兒童消化系統比較嬌弱,做香菇時一定要洗淨、蒸透,煮爛。要想充分吸收香菇的營養,最好選擇幹香菇。
菌類營養豐富,但兒童不應一次吃太多,與其他食物相結合,可以發揮最大的價值。
推薦食譜:金針菇燒豆腐
原料:北豆腐1塊,金針菇1把,肉末少許。
做法:
1.金針菇去根洗淨,焯水後切段;
2.油熱後放入肉末煸炒,加適當料酒、生抽調味;
3.肉末八分熟後,倒入金針菇和切成小塊的北豆腐,炒熟即可。
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