孩子專注力差吃什麼好 專注力差食物推薦
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專注力差的時候除了及時的訓練提升之外,孩子的營養也要跟上,多吃一些增加記憶力和細胞活躍度的食物,也是對專注力很有幫助的,那麼孩子專注力差吃什麼好?下面本站小編帶來介紹。
當孩子在學習過程中出現注意力不集中、記憶力下降等現象時,往往是由於壓力大,以及大腦細胞不活躍造成的。
壓力本身會抑制大腦細胞,如果再加上平時對大腦細胞活躍有幫助的食物攝入量不夠,人體就會出現上面提到的一些外在表現。
那麼,讓大腦細胞活躍起來的食物都有哪些呢?
大部分朋友首先想到的是核桃。核桃裏的必需脂肪酸——亞油酸可以促進大腦細胞的活躍性發展。
除了核桃之外,日常生活中還有很多對大腦有益的食物。
比如,獼猴桃和大紅棗,對增強記憶力有好處。葡萄是紫黑色食物,含有相當多對大腦有益的成分。還有柑橙類水果,維生素C的含量非常高。在維護大腦的記憶力、思維敏捷性和活躍程度方面,維生素C的作用必不可少。
但是,很多朋友在生活中,攝入維生素C的量是不夠的,所以在配合其他食物的基礎上,多吃一些富含維生素C的蔬菜和水果是最好的。
此外,希望大家首選蔬菜來補充維生素C,比如菜花、空心菜,這兩者都含有相當高的維生素C,而且糖分的含量還比較低,比水果更安全。
《中國居民膳食指南》推薦14歲以上的未成年人及成年人每天維生素C攝入量爲100毫克,7-11歲兒童每天維生素C攝入量爲65毫克,11-14歲兒童爲90毫克。每天吃大約300-500克蔬菜和200-350克水果就能保證一天所需維生素C的攝入量,也能幫助趕走壓力,保持活力。
當壓力過大時,除了上面提到的注意力不集中等現象,還可能出現發胖、情緒低落。針對壓力引起的發胖,建議大家選擇一些含鈣量豐富的食物,比如乳酪、豆腐、牛奶等。
如果是壓力大引起的情緒低落,富含色氨酸、ω-3脂肪酸、鎂和鋅的食物千萬不要錯過,日常生活中可以多選擇全麥食品、深海魚等。
以上就是孩子專注力差吃什麼好,專注力差食物推薦,請大家繼續關注。
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