女性該如何應對陰道鬆弛?鍛鍊性愛肌讓陰道更“緊握”
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產後很多女人都遇到了同一個問題,就是陰道鬆弛,這大大降低了性生活的快感,甚至影響了夫妻感情。那麼女性該如何應對這個問題呢?很明顯要“縮陰”,只有讓陰道恢復緊緻,才能享受到一如既往的美好性愛。下面,小編就來介紹一些縮陰的方法。
鍛鍊性愛肌讓陰道更“緊握”
生育後陰道鬆弛的發生機理,一般是由於分娩時胎兒經過產道,壓迫了恥骨尾骨肌並使其功能下降所致。恥骨尾骨肌在醫學上也稱爲PC肌,即通常所說的性愛肌。它能保持會陰部諸多軟組織的張力,且與近端尿道括約肌相互交錯,還延伸進陰道括約肌的三分之一,因此,PC肌能收縮直腸下端和陰道,完善排便動作及陰道“緊握”功能。性生活過程中,PC肌“同步”工作,可使夫妻雙方都能體驗到性愛的甜蜜樂趣。
陰道緊緻操:凱格爾訓練法
第一步先從“開關水龍頭”來體驗性愛肌。即坐在馬桶上練習時,雙腿分開,開始排尿,中途有意識地收縮會陰部的肌肉,使尿流中斷(何大夫告訴我,此時感覺到在收縮的肌肉就是性愛肌。該步驟在早晨第一次排尿時,不適宜做中止排尿練習)。如此反覆排尿、止尿,就如反覆開關水龍頭一樣。第二步是波浪狀操練與收縮。坐在椅子上,由後向前緩慢地收縮性愛肌,在收縮狀態下,從1數到10後再由前至後逐漸放鬆。此時,腦子裏想象着海邊的潮水,逐漸漲潮又慢慢退潮,反覆操練。第三步是結合牀上運動,鍛鍊時仰臥在牀上,以頭部和足爲支點,擡高臀部,同時放鬆性愛肌,這樣便使腰、腹、臀及腿部肌羣與性愛肌都能得到有效的鍛鍊。
古代“房中術”鍛鍊性愛肌
據記載,中國古代神祕的“房中術”中,並不乏女性修煉的內容。其中的“提肛功”即爲其中的一例。該法簡便易行,取立位、坐位或臥位均可,且在看電視、坐車,或在辦公桌前都能進行。具體方法是:吸氣時用力使肛門收縮,呼氣時則放鬆,反覆連續20~30下,間隔數分鐘後再進行一次。宜在每天清晨鍛鍊5~6次,日間鍛鍊2~3次。鍛鍊時可採用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行,同樣可以獲得鍛鍊性愛肌的效果。採用仰臥位時,若配合進行“屈膝屈髖”(儘量使足跟觸及會陰部,反覆數十次)、“屈髖屈膝”(同時向側轉體,儘量使彎曲的大腿、小腿接觸牀面,反覆左右轉體做數十次)、“仰臥起坐”(同時屈膝抱小腿,反覆做數十次)等動作,效果會更好。
使用私處縮陰球緊緻陰道
Durexlovebeads杜蕾斯煥覺私密緊緻啞鈴,通過輕型重型兩款啞鈴組合,搭配量身訂製的進階式訓練教程,幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式,在輕鬆有效的盆底肌訓練中緊握內在之美,做回性感緊緻女人。緊緻啞鈴放入體內後,直立狀態下受重力作用,陰道啞鈴會有脫出陰道的趨勢。只有正確收縮盆底肌肉,才能將陰道啞鈴保持在陰道內。同時,啞鈴內彈性極強的小球,通過撞擊啞鈴內壁,激發盆底肌收縮與放鬆。在這一系列的動作過程中,緊緻啞鈴會讓盆底肌得到有效鍛鍊,逐漸提升肌力。杜蕾斯基於科學的設計原理,推出了輕型重型兩款啞鈴組合,讓訓練循序漸進,同時配合杜蕾斯與一線專家聯手打造的進階式訓練課程,更能加強訓練效果,還原私密緊緻,提升性愛愉悅感。
哪些女性需要鍛鍊性愛肌
性愛肌的鍛鍊不僅僅限於分娩後的女性。若婚前女性通過鍛鍊,可以減輕新婚初次房事時的陰道不適感;婚後經常鍛鍊者,有助於減輕分娩時的痛苦,並保持產後陰道功能的良好狀態,預防因陰道鬆弛而產生的一系列疾病如子宮下垂、尿失禁等。另外,更年期的女性,陰道乾澀、陰道鬆弛顯現也會加重,也可以適度進行性愛肌的鍛鍊。更主要的是,健壯的性愛肌能提高陰道的“緊握”作用和節律性的收縮功能,增強了女性調適自身的能力,重塑健康的身心,充分享受和諧美滿的性愛樂趣。
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