六招調理更年期綜合徵,七種食譜讓你更安靜
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更年期綜合徵是女性生理上的反應,也是我們需要正確面對的情況,更年期綜合徵出現後,不僅要重視烹飪方法,日常飲食也不容忽視。
更年期綜合徵調整
1、保持穩定樂觀情緒:穩定樂觀情緒是本病恢復的重要條件。對於情緒不穩定、容易激怒、不安和抑鬱的患者,應保持樂觀、開朗的性格,充分理解,許多症狀逐漸消失,不要太着急。平時養花、養鳥、養魚、書法、繪畫、編織等業餘愛好,不僅可以轉移對疾病的注意力,還可以以安靜的習慣克服焦躁的不良感情。
2、積極參加體育活動:積極參加體育活動,不僅可以增強體質,控制體重,還可以改善呼吸功能,增加吸入氧量,充分供給人體氧氣,使患者精神飽滿,頭腦清晰,記憶力增強。反覆的肌肉活動可以改善神經系統興奮和抑制的調節能力,調節腦皮質的功能,對失眠、精神抑鬱等也有良好的治療作用。運動還能促進骨骼中鈣的沉積,防止雌激素降低引起的骨質疏鬆症,但要注意活動量和活動強度,避免活動中摔倒,防止骨折。鍛鍊的具體方法有:慢跑、散步、騎車、打太極拳等。
3、合理安排飲食:適當控制飲食量,減少甜食和高脂肪食品,防止肥胖。同時,應多吃高蛋白食物,如魚、瘦肉、豆製品、花生,多吃含鈣高的食物,如牛奶、乳製品、小魚、蝦、蟹、蛋,增加人體鈣含量,防止骨質疏鬆症,多吃含纖維素高的水果和蔬菜,如香蕉、梨、芹菜、菲菜、白菜,促進腸蠕動,防止便祕。
4、合理安排作息時間:處於更年期的病人,容易疲勞,夜睡欠安,如果休息不好,生活不規律,可以加重病情。規律的生活,使人處於穩定的環境中,有助於患者逐漸適應本體內的一系列變化。入睡前應儘量避免看有趣而使人激動的文章、小說,但也不要因夜間睡眠欠安,而遲遲不敢入睡。對於夜間出汗、潮紅、心跳的病人,睡前牀頭可放一杯冷開水,以備症狀出現時飲用。穿衣、蓋被下宜太多。平時還應注意居室安靜、清潔、空氣流通、溫度適宜。
5、控制體重防止肥胖:更年期患者,由於身體生化、生理功能的明顯變化和各種活動量的相對減少,容易發生肥胖,肥胖不僅影響人體美觀,還妨礙身體活動,加重原來的病情,還是高血壓、冠心病、腦血管病、膽石症、脂肪肝等多種疾病的誘發因素因此,患者必須注意控制每天的飲食量。一般來說,比中年總熱量下降10%~15%,減少甜高脂肪的飲食,增加適當的體育活動來控制體重,防止肥胖。
6、規律正常的性生活:規律正常的性生活是男女雙方順利度過更年期的重要內容。爲了消除傳統觀念的束縛,更年期的男女,在身體沒有嚴重疾病的情況下,可以過正常的性生活,但是不能縱慾,也不能因爲性慾和功能減退而擔心。臨牀上經常看到長期避免性生活的男性,想要恢復性生活的時候,自己不能勃起,所以需要規律正常的性生活。雌激素不足導致陰道上皮萎縮,失去潤滑性,性交困難或疼痛時,可使用潤滑劑或服用雌激素(在醫生的指導下),同時注意陰部清潔,避免泌尿系統感染。
更年期綜合徵食療
1、名粥
【原料】名50克的雞蛋1個
【製作】首先用名粥煮粥,取汁,放入雞蛋,稍微煮一下。
【用法】睡覺前用熱水浸腳,喝這粥睡覺。
【效果】放心。用於心血不足、煩躁失眠。
2、夜交藤粥
【原料】夜交藤60克粳米50克大棗2枚玉白糖適量
【製作】取夜交藤用溫水浸泡一會兒,加入清水500克,煎藥汁約300克,加入大米、白糖、棗,加入200克水煮至粥濃
【用法】每晚睡前1小時,趁熱吃,連續服用10天作爲療程。
【效果】養血安神,通風。適用於虛煩、頑固性失眠、多夢。
3、八寶粥
【原料】芡實薏仁白豆肉山藥紅棗桂圓各6克
【製作】先煎各藥40分鐘,再加米煮成粥。
【用法】調整糖吃,連續吃幾天。
【效果】健脾胃,補氣益腎,養血安神。
4、酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克 粳米100克
【製作】先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【效果】安心。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
5、酸仁膏
【原料】酸棗仁6-10克,稠12克,龍眼肉6克
【製作】煮湯後睡前吃。如果沒有粘稠或龍眼肉,也可以用15克酸棗仁,粉碎後用粳米煮粥。
【用法】睡前吃。
【效果】棗仁安心,配合龍眼肉和稠度,有助於心血不足型心悸。
6、蓮子粥
【原料】先將幹蓮子磨粉,每晚取蓮子粉50克,桂圓肉30克,同粳米50~100克
【製作】煮成稀粥,加入適量冰糖。或者用幹蓮肉50克,桂圓肉30克,冰糖起煎。
【用法】睡覺前吃一碗。
【功效】適宜心血不足型心悸者食用。
7、葡萄汁
【原料】新鮮葡萄
【製作】汁
【用法】飲水
【效果】葡萄中含有的葡萄糖、有機酸、氨基酸、維生素豐富,對大腦神經有補益和興奮作用,葡萄乾的糖分和鐵含量也很高,對體弱貧血者也有補血效果。因此,對於缺乏不足型和心血不足型心悸、神經衰弱和貧血體弱者心悸的人,經常吃葡萄,特別合適。
更年期綜合徵注意事項
1、更年期前月經失調和更年期後陰道出血的情況,應立即到醫院檢查,排除器質病變。
2、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱,但每個女性都要經歷這個特殊時期,客觀地正視這個現實,調整人際關係。
3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處於萎縮狀態,抗感染能力較弱,因此更應注意保持外生殖器清潔,防止泌尿道感染和陰道炎的發生。如果生殖系統不適,應及時就醫。
4、注意避孕12個月以上,是明確閉經的標準,在這種情況下不能避孕。如果更年期不明確,卵巢排卵可能偶爾出現,妊娠可能會增加,人流的危險也可能引起葡萄乾等其他疾病。
5、收縮肛門肌肉鍛鍊更年期女性雌激素減少,體內支撐組織鬆弛,子宮脫垂、尿失禁等容易發生。做肛門提升肌肉的鍛鍊對這種情況有一定的效果,每天做三次肛門提升練習,每次15分鐘。
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