五大症狀說明更年期到了 學會這些保健方法!
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更年期是女性比較特殊的一個階段,女性來說,一般45-50歲以後進去更年期,現代人的壽命普遍比較長,女性有很長一段時間會在更年期度過。更年期到來,女性的身體會發生什麼變化?該如何應對呢?
更年期有哪些症狀?
女性更年期的症狀很多,最常見的症狀有
1、最初出現的是月經的變化,例如月經週期的縮短和月經週期的紊亂等
2、其次是偶然發生或頻繁發生的潮紅、潮熱、全身不適
3、突然心跳加快找不到原因,其次是不明原因的不安、難以控制的感情和睡眠障礙等,
4、皮膚敏感、乾燥、皺紋增加、頭髮變白、乾燥,但是這些早期的症狀
女性更年期的保健方法
1、保持樂觀感情:女性身體發生變化,這個年齡的家庭、工作多,心情也容易受到影響,但心情不好反而會影響更年期的狀況。更年期的女性,精神壓力大,要學會調整心態,改善夫妻關係和家庭生活,培養廣泛的愛好,多參加體育活動,多交朋友,積極改善周圍環境。這有利於緩和症狀。
2、多吃優質蛋白:隨着更年期的到來,身體技能逐漸退化。在飲食上也要稍微調整一下,多攝取優質蛋白質。例如,雞胸肉、牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、家禽和豆製品。有保健身體的效果,促進身體內雌激素的分泌。
3、宜清淡飲食:限制鹽攝取量,每天鹽量不超過6克。更年期經常高血壓和動脈硬化,食鹽含有大量鈉離子,鹽過多可以增加心臟負擔,增加血液粘稠度,提高血壓。
4、積極鍛鍊身體:生命在於鍛鍊,鍛鍊可以緩解更年期的不適。隨着年齡的增長,身體技能開始下降,身體代謝能力下降,通過適當的運動可以幫助身體代謝,起到調理更年期的作用。但是,運動適度,舒適,可以多走路、慢跑、散步等形式。
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