孕期有哪些減肥方法?3種方法讓孕期不再肥胖
本文已影響1.54W人
本文已影響1.54W人
選擇正確的減肥方法可以更健康、更安全地減肥,有效調節月經期,促進排卵,有利於懷孕。常用的懷孕減肥方法大多采用飲食和鍛鍊相結合的方式,儘量不要使用減肥藥和其他可能影響身體的方式來減肥。懷孕減肥方法應控制飲食,保持營養平衡,少吃或不吃高熱量食物,結合瑜伽、跑步、打球、騎自行車等運動減肥,不僅能提高身體免疫力,還能發揮減肥的作用。懷孕減肥方法如下:
1.飲食減肥法:
(1)控制食物攝入:一般建議孕婦減肥。他們不能每餐都吃得太飽。一般來說,70%或80%更合適。不要暴飲暴食或通過飲食減肥。你應該吃適量的食物,慢慢咀嚼。你可以選擇少吃多餐來完成日常計劃,減少飢餓感。
(2)選擇食物:在飲食營養平衡的基礎上,減少日常攝入的總熱量。原則是選擇低能量、低脂肪的食物,多吃桃子、梨、黃瓜、西紅柿、土豆等溫和低糖食物,少吃油炸、油膩等食物。保持營養平衡,少吃培根、香腸、鹹魚等醃製產品,適量吃豆製品、瘦肉、魚等。
(3)進食時間:慢慢咀嚼,延長進食時間。規律用餐時間,餓了不能吃。
(4)多喝水:早上最好起牀喝一杯淡鹽水,促進排毒。確保每天喝8杯水,確保身體有足夠的水分。
3.其他:保持良好的作息習慣,不熬夜,早睡早起。保持良好的心情對你的健康很有幫助。
2.運動減肥方法:不僅要控制飲食減肥,還要配合一些運動來幫助消耗能量,提高抵抗力。懷孕期間的減肥運動適合中低強度運動。由於體內氧氣消耗的增加,運動後幾個小時的氧氣消耗仍然大於安靜時,比劇烈運動更容易堅持,如快走、慢跑、羽毛球、乒乓球、舞蹈、游泳等。
兒童減肥方法哪種好
備孕期間怎麼減肥方法
前列腺肥大的治療方法有哪些 5種方法讓前列腺不肥大
月經期間減肥方法
決明子減肥方法有哪些
減肥有哪些誤區?這幾種錯誤的減肥方法很傷身
女性的減肥方法哪些有效
胡蘿蔔減肥的方法有哪些
孕婦產後肥胖怎麼辦?孕婦產後減肥的6種方法
月經期間減肥方法 月經期間減肥方法有哪些
備孕期減肥的最好方法
剖腹產後減肥方法有哪些
孕期如何減肥 幫助孕期減肥的方法有哪些
運動減肥的方法有哪些?運動減肥的方法是什麼
科學的減肥方法有哪些
減肥的方法
兒童快速減肥方法有哪些
哪種方法減肥最好最快
減肥好方法
增肥有哪些方法
經期減肥法最快方法
減肥方法
哪種減肥方法最有效?這幾種不常用的減肥方法其實很有效果
這幾種錯誤的減肥方法有哪些?減肥方法一定要拒絕很傷健康
哪些減肥方法最有效?趙薇瘦身成功減肥方法大放送
肥胖類型及對應的減肥方法
哺乳期減肥的方法
減肥有哪些簡單的方法?瓜類果皮排毒泡浴減肥方法
決明子減肥方法有哪些
孕後媽媽產後減肥方法有哪些