孕中期需要補充什麼營養 孕中期營養有講究
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女性懷孕是非常特殊的時期,媽媽的營養不僅影響到準媽媽的身體健康,還會對寶寶的吸收也是有影響的。那麼在懷孕中期媽媽要補充哪些營養呢?孕中期補充營養有哪些注意事項。
熱量,妊娠期間,準媽媽身體的基礎代謝速度增快,因而對能量的需求也隨之增加。所以,準媽媽需要攝入足夠的熱量來保證機體的維持,但對食物的攝入應秉着粗細搭配的原則。
蛋白質,補充足夠的蛋白質,既有利於胎兒肌肉的增長,又有利於爲分娩消耗及產後乳汁分泌進行儲備,所以從孕中期開始,準媽媽就要注意多補充一些優質的蛋白質。
脂肪,在分娩過程中及產後哺乳都需要大量的脂肪供應,所以準媽媽從孕中期開始就需要補充適量的脂肪。在日常飲食中,孕媽可以適當增加植物油的量,也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等脂肪含量較高的食物。
補充充足的能量,既滿足這階段的需要,對於早孕期間的不足也加以補充;
保證優質蛋白質的攝入,要求孕婦在原生理需要量基礎上再增加15g/d的蛋白質,並建議以優質蛋白質來源爲主,比如魚禽蛋肉類和豆、奶類;
維生素類需要增加,這期間參與能量代謝的維生素類需要量大大增加,比如維生素B族。維生素A、C參與骨骼的發育,需要也增加。所以孕中期食物中應注意添加粗雜糧,動物內臟和蔬菜、水果也是維生素類的良好來源;
保證富含微量元素(鈣、鐵、鋅、碘等)的食物攝入,滿足孕中期血容量及紅細胞迅速增加對微量元素的需求,即增加膳食中動物肝臟、水產品(尤其深海動植物)。
從中中期起,孕婦機體代謝加速,糖分利用增加,熱量需要比孕早期明顯增加。主食:米飯、饅頭等,副食魚、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆製品、芝麻、花生、核桃等。
此期胎兒及母體對蛋白質的需要迅速增加,孕婦應當攝入較多的蛋白質,動物蛋白和植物蛋白各佔一半,如:肉、魚、蛋、奶、大豆及豆製品。
孕婦應保證每天適量月旨肪攝入,以補充生理需要,爲分娩和產後哺乳作能雖貯備。但要注意動植物脂肪的比例,要平衡攝入。
整個妊娠中期是貧血的好發期,兇此要多吃含鐵質豐富的動物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和維生素C,以促進鐵質的吸收。
不要挑食、偏食,防止礦物質及微量元素的缺乏:做到葷素搭配、合理營養,同時把好食物質量及烹調關。
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