孕期體重的高與低要如何衡量 孕婦超重還可以減肥嗎
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懷孕了,“一人吃,兩人補”,給了孕媽媽一個吃吃吃的理由。如果保胎不敢動,或者“太累了不想動”,那就很容易給體重一個飆升的機會。孕期體重有所增加是正常的,但如果體重增長過多,問題就來了——會面臨併發症的侵擾和分娩困難的擔憂。那關於“長胎不長肉”有標準嗎?如果胖了要如何是好呢?今天就來聊聊孕期這些“肉肉”的事兒。下面本站的小編爲大家分享孕期體重的高與低要如何衡量,孕婦超重還可以減肥嗎大家一起來看吧。
對於愛美的孕媽媽來說,即使懷孕了,也依然要保持自己的完美身材,而實際上我們也希望各位孕媽媽能夠控制好體重,這樣,可以在一定程度上減少因“肉”而引發併發症的機率。
①最直觀表現爲身材走形,減肥難,產後不好恢復。
②有引起妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病、脂肪肝、血栓、水腫等問題的可能。
③增加巨大兒發生風險,且容易導致宮縮乏力、產程延長、產後出血等可能,也容易增加產程中轉剖宮產、產鉗(胎吸)助產等可能,增加母嬰損傷的機會,間接的威脅母嬰的健康,新生兒娩出後,也容易出現低血糖、高膽紅素血癥等問題,威脅新生兒健康。
孕前體重標準是通過身體體質量指數(BMI)(俗稱:體重指數)來衡量的,公式爲BMI=體重/身高^2(注:^2是平方的意思,公式中體重的單位爲kg,身高的單位爲m),BMI值在18.5-24.9之間屬於標準體重,25-27.9之間爲超重,BMI達到或超過28屬於肥胖。其實,如果是計劃妊娠,能在孕前將體重控制在正常範圍,對於孕前的健康很重要。如果孕前沒有關注體重,已經懷孕了,那後面就有注意體重的增長情況啦。
對於整個孕期應該長多少體重,不能一概而論,還是要根據孕前的肥胖程度來區別對待,通常就以我們上面提到的BMI來劃分。09年美國醫學研究所(IOM)根據WHO的BMI的標準分類對孕婦的孕前BMI做了分類,此次分類推薦的孕期體重增長目標爲:
注:此處肥胖按照BMI≥30計算,是按照WHO的標準,而不是我國肥胖的劃分標準。
如果是糖尿病合併妊娠的患者,在孕期體重增加的範圍最好控制在6.0-9.0kg。
這個體重增加的範圍,實際上包括了孕期胎兒及其附屬物(如胎盤、臍帶、羊水等)的重量。在不同的孕周,胎兒生長的速度不同,因此,不同孕周體重增長的情況也是不同的,也就是上面提到的體重增長範圍並不是要平均分配到各個孕周。通常孕早期的體重增加很少或不增,孕中期(13-27周)每週增加0.2-0.9kg比較好,孕晚期每週增加0.4-0.8kg就可以了。
孕期還是可以進行“減”肥大業的,只不過此“減”非彼減,節食和高強度運動是被排除在外的。而且,這個“減”是減少體重增長的速度,而不是減輕絕對體重。那麼,孕期要如何“減”肥呢?其實,可以通過以下方法逐步實現:
1. 合理搭配飲食
飲食上孕媽媽以少食多餐、食物多樣化爲基本原則,但要注意均衡補充各種營養素。蛋白質、脂肪、碳水化合物都需要攝入,此外還需要維生素和礦物質,如:葉酸、鐵、鈣、碘等。碳水化合物是我們供能的主要來源,指的是我們通常的主食,如米、面等,應占總熱量的50%左右,切不可不吃。蛋白質佔比大約15-20%,包括:肉、蛋、奶等,肉類可選擇瘦肉或者雞肉、魚肉這類脂肪含量低的。脂肪佔比25-30%,堅果、肉類、食油等都含有脂肪,堅果類雖然營養豐富,但食用應適量不可過多。此外,還應每日進食25-35g的膳食纖維;並保證維生素和礦物質的補充。值得一提的是水果的攝入,在夏秋季節水果極大豐富,有些孕媽媽每日進食水果毫無節制,常常是孕媽媽體重增加的罪魁禍首。孕媽媽進食水果,在攝入維生素和膳食纖維的同時,也在攝入熱量,如果過多進食會導致過多的熱量攝入,引起體重過度增長。其實,孕媽媽每日進食水果200-300g即可。
2. 孕期適當運動
孕期應進行適當的有氧運動,如散步、孕期瑜伽等,既有利於有效控制體重,保持好身材,又能達到健身的效果,適量的運動也讓孕媽媽自然分娩的機率增加。
3. 隨時監控體重變化
孕媽媽在家可以經常監測體重變化,以免體重悄悄增長還沒有意識到。如果家中有體重秤,以晨測空腹體重較爲準確。若體重增長過快,需要做好相應措施,減緩增長速度,如,減少熱量攝入,增加運動量等。若不能控制體重增長速度,或孕媽媽孕前即爲肥胖,應重視定期的產前檢查,以便及早發現異常進行干預,改善母嬰預後。
Tip:孕期身材保持得好,產後的恢復也會相對容易些,孕媽媽來做產前檢查,我們會監測體重增長情況,增長過多、過少都不是理想的狀態,而孕媽媽來院的次數畢竟有限,所以,孕媽媽自我監測更爲重要。讓我們一起努力,把每一位孕媽媽都變爲“長胎不長肉,無敵好身材”的辣媽吧!爲美麗!!更爲健康!!!
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