孕婦多吃什麼食物好
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生一個聰明健康的寶寶是所有父母的願望,要想實現這一願望,懷孕期間孕婦的飲食非常重要。那麼孕婦多吃什麼食物好呢?
懷孕期間的飲食會在一定程度上影響寶寶的智力,因此,孕期全面均衡的營養,可以讓寶寶更聰明。如果準媽媽的營養攝入不足,會影響寶寶的發育,也很難保證準媽媽的健康。因此孕婦可以遵循的“孕期飲食金字塔”,具體如下:
1、懷孕期間飲食金字塔的頂端:脂肪食物。食用油每天不得超過25克。
2、懷孕期間飲食金字塔的第二層:蛋白質食物。包括魚類、家禽、肉類和蛋類、乳製品、豆製品和肉類。其中乳製品保證每天100克,豆製品儘量保證每天50克,魚、禽、肉、蛋每天125-200克左右。
3、懷孕期間飲食金字塔的第三層:蔬菜和水果。最好每天吃400-500克蔬菜;每天吃100-200克水果。應該提醒準媽媽不要用水果代替蔬菜。一些孕婦不喜歡吃蔬菜,而是吃很多水果,認爲這甚至是平衡的,但這將導致更多的糖攝入和更少的膳食纖維攝入,這將影響孕婦自己和嬰兒的健康。
4、懷孕期間飲食金字塔的第四層:穀物。大米、稀飯、意大利麪和其他食物的攝入量應爲每天500-600克。
需要注意的是,懷孕前三個月的妊娠反應會很嚴重,所以可以適當地搭配一些清淡的湯,早上可以喝一點八寶粥,或者蔬菜瘦肉粥,中午煮一些魚湯,或者蒸魚。晚上,可以根據孕婦的喜好煮一些蘑菇湯。儘量多吃主食。如果實在吃不下,就多喝這些湯也是可以的。
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