懷孕19周怎麼運動好

孕婦在懷孕期間需要適量的運動，對腹中的胎兒發育和以後生產都會有好處。不過運動一定要掌握正確的方式和方法，否則不但起不到運動的效果，反而會影響身體和胎兒的健康。那麼懷孕19周怎麼運動好呢？

孕婦朋友們要知道在19周的時候已經屬於孕中期了，腹中的胎兒生長得很快，大部分已經基本成型，各個器官正在慢慢的生長。所以此時孕婦的身體健康會對胎兒產生重要的影響。關於運動的問題要根據自身的條件來決定，如果身體素質較好，可以做瑜伽。爲了能有更專業的動作指導和保證安全，最好去報名參加專業的孕婦瑜伽班。

如果身體的體質較弱，尤其是大齡的產婦，也可以適當的活動一下，例如飯後短距離的散步，步伐不要過大，頻率放慢一些。也可以原地做一些鍛鍊肺活力的運動，例如伸展手臂，舉起超過頭部，深呼吸，然後自然放下。沒有必要追求動作的標準，只要能達到鍛鍊的效果即可，最重要的是以安全爲主。

除了必要的身體鍛鍊之外，還要補充營養，多吃一些含有蛋白質的食物，每天都要補充適量的維生素。如果身體在鍛鍊的過程中有任何的不適感，需要及時的去醫院檢查。