孕期營養補充劑越多越好嗎 懷孕期間營養補充劑怎麼吃
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在懷孕期間,爲了維持胎兒生長髮育以及自身營養需求,一些孕婦會根據自身情況補充營養劑,但這不意味着越多越好,那麼,懷孕期間營養補充劑怎麼吃?下面本站小編就帶來介紹。
臨牀科專家表示,孕期營養補充劑過量或可增加流產風險。
營養補充劑需根據飲食情況確定攝入量,建議在營養醫生的指導下合理補充,避免過量攝入,助力孕期營養健康。
在懷孕時是一種特殊生理狀態,營養需要增加,但根據科學數據看,關注重點需要營養素。根據《中國居民膳食營養素參考攝入量表(DRIs2013)》摘錄數據顯示,在孕期,鈣、鐵、鋅、碘、葉酸和維生素A的攝入都有不同程度增加。
鈣是保證我們的骨骼健康;鐵能預防缺鐵性貧血;碘可以保證胎兒的神經和肌肉的發育,預防智力障礙;維生素A可以預防胎兒生長髮育異常;葉酸有助於預防胎兒神經管畸形和胎兒發育遲緩,以及預防孕婦發生先兆子癇、胎盤早剝等。
很多孕媽媽同時服用多種營養素補充劑,這種情況反而要關注是否會過量!例如,不少複合維生素片裏已經含有多種營養素,包括鈣、鐵、葉酸等,再疊加吃其他單一的營養素補充劑,總量可能會超量。每種營養素都是補充適量則好,少了會導致營養素缺乏症,影響生長髮育和健康,多了則會造成身體負擔,帶來不良影響,最嚴重時可導致中毒。
很多孕媽不能或很難做到合理的均衡飲食,這就導致了食補無法攝入充足的孕期所需的葉酸、鈣、鐵、維生素等。再加上,許多營養素的穩定性、吸收性存在缺陷,營養素補充劑就成了更方便有效甚至是必要的營養補充的選擇。
那麼,應該怎麼補呢?
1.孕前3個月~12周:葉酸
《中國居民膳食指南》(2016版)建議:備孕女性應從孕前3個月開始每天補充400ug葉酸,準爸爸也要一同補充。孕前補充葉酸,是爲了調整寶寶的母體環境,保障寶寶在誕生時就有良好的保護環境和充足的營養。
孕早期(12周內),建議孕媽每天補充400ug或800ug葉酸,根據個人情況的不同,補充不同的量。
2.12周以後:多種維生素片
孕12周後,代替葉酸,更建議服用孕媽專用的多種維生素片。多種維生素片中不僅含有葉酸,還含有其他維生素,可以滿足胎兒快速生長髮育需求。服用前,最好覈算一下這些維生素每天的攝入量,避免過量。
另外,如果孕早期反應嚴重,多種維生素片可暫停服用,避免加重噁心或者影響肝功能,等到孕早期反應緩解後再繼續服用。
建議多種維生素片要和鈣片分開吃,中間要間隔三小時以上,避免互相影響吸收。
3.孕中晚期:鈣
隨着孕周的增加,孕媽對鈣的需求量也逐漸增加。孕早期每天鈣的攝入量爲800mg,孕中期爲1000mg,孕晚期爲1200mg。
如果孕早期營養均衡,則不需要額外補鈣,到了孕中晚期,胎兒正在快速發育成型,需要大量的鈣,而食補很難做到攝入充足的鈣,通常會建議20周開始,在醫生的指導下服用孕媽專用鈣片。如果這期間孕媽出現抽筋、恥骨痛的情況,更需要多補點鈣了。
補充鈣的同時,也要適當補充促進鈣有效吸收的維生素D,可以適當曬曬太陽,或者在醫生指導下適當補充維生素D營養補充劑。
注意:貧血的媽媽補充鐵劑時,注意和鈣片分開服用。
4.孕期:DHA
中國營養學會建議,孕產婦在孕期及哺乳期,每日攝入的DHA應不少於200mg。多數孕媽是無法通過食補的方式攝入充足的DHA的,此時,DHA補充劑就可以提供幫助啦。注意:DHA的每日攝入上限爲1000mg。
除了以上提到的營養補充建議,營養補充根據個體的差異還會有所不同,例如個別孕媽需要額外補碘,有的孕媽飲食均衡不需要額外補充碘等等,要在醫生的科學指導下補充。
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