準媽補碘關鍵時間是孕早期

懷孕期必須攝取量比平時多30%～100%，大約在175～200mg的碘纔可以達到人體的要求。

填補時間

補碘的重要時間在備孕環節和孕初期，假如孕期5個月後再補碘，早已不可以防止小寶寶智商缺點的產生。

略微多吃一些含碘豐富多彩的食材

一杯大家平常引食用的牛乳中帶有的碘是一日需要的一半，半湯匙含碘鹽的含碘量便是一日所需，孕媽媽或哺乳期間的母親略微多吃一些含碘豐富多彩的食材就可以，比如紫菜、紫菜、海魚有哪些及其其他海鮮產品，每星期服用一次就可以滿足要求。

高含量食材Top10（每100克食材所含量）

紫菜 1mg

紫菜（幹） 1800mg

西蘭花 164mg

萵筍 160mg

海魚有哪些 80mg

福清 2mg

淮山藥 14mg

碘化食用鹽 7600mg

白菜 9.8mg

生雞蛋 9.7mg

補鈣補鋅又補碘：紫菜豆腐羹

此菜含很多鈣質的食品類，協助人體骨骼生長髮育，豆腐含豐富多彩的鈣質，紫菜等藻類食材含豐富多彩的碘質，碘是甲狀腺素偏高的基本上元素，對成長髮育及基礎代謝是十分關鍵的。

主要材料： 紫菜（幹） 40克 豆腐 300克 西紅柿 100克

調味品： 鹽 2克 小米麪 10克

加工工藝

1、紫菜先用下不來油之白鍋略烘，再洗乾淨，用清浸水開，再用開水煮一會，拭乾水份，裁成粗條。

2、豆腐切割成方塊粒預留。

3、西紅柿切割成一小塊，燒涼鍋，給油約2湯勺，學會放下西紅柿略炒，添加水9/4碗，待沸後，再添加豆腐粒與紫菜條同煮。

4、以1湯勺小米麪混和小半碗水，添加燒開的紫菜湯內，放鹽調料，便可關火進餐。

健康提示

此菜含很多鈣質的食品類，協助人體骨骼生長髮育，豆腐含豐富多彩的鈣質，紫菜等藻類食材含豐富多彩的碘質，碘是甲狀腺素偏高的基本上元素，對成長髮育及基礎代謝是十分關鍵的。

高級營養師溫馨提示：

1、紫菜（幹）：

紫菜營養豐富，含碘量很高，可用以醫治因缺碘造成的“甲狀腺腫”紫菜有化結作用，對別的鬱積積塊也是有主要用途；含有乙酰膽鹼和鈣、鐵、能提高記憶力，醫治婦保缺鐵性貧血，推動人體骨骼，牙的生長髮育和健康保健；帶有一定量的甘油果糖，可做爲醫治浮腫的輔助食品類；紫菜含有的含糖量具備明顯提高免疫細胞和細胞免疫作用，可推動網織紅細胞轉換，提升人體的免疫能力；可顯着減少進血清蛋白碳水化合物的總含量； 紫菜的相關成分對艾氏癌的抑制率53。2%，有利於腦部腫瘤、乳癌、甲狀腺癌症、惡性淋巴瘤等惡性腫瘤的預防。

2、豆腐：

豆腐的蛋白含量豐富多彩，並且豆腐蛋白質屬徹底蛋白質，不但帶有身體必不可少的八種碳水化合物，並且佔比也貼近身體必須，營養成分較高；有軟化血管，維護毛細血管體細胞，防止心腦血管疾病的功效。除此之外，豆腐對病後調理、減肥瘦身、細緻皮膚亦很有益處。

3、西紅柿：

番茄如今已經是許多人飯桌上的美味可口。番茄含有豐富多彩的胡羅卜素、B族維生素和維C，在其中的維生素P含量是蔬菜水果之冠，對心腦血管病具備維護功效，可降低心臟疾病的發病。豐富多彩的番茄素能降低膽固醇，防止前列腺腫瘤；不飽和脂肪可保持胃酸的一切正常代謝，推動紅細胞的產生，有利於維持血管壁的延展性和維護肌膚。番茄汁多，能夠有利排尿，慢性腎炎患者也宜服用。與此同時多吃西紅柿還具備延緩衰老功效，能使肌膚維持嫩白。