孕期孕婦可以吃零食嗎 哪些零食孕婦可以吃
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很多孕婦是個吃貨,愛吃零食。但是懷孕之後爲了寶寶的安全,吃很多東西都要忌口什麼東西能吃,什麼東西不能吃。那麼孕婦懷孕期間還可以吃零食嗎。哪些零食不能吃,哪些零食可以吃呢吃零食需要注意些什麼。下面本站小編就來和大家說一說,
第一,吃零食能收到養生防病的效果。
一般情況下,吃零食都是細嚼慢嚥,即慢食。科學研究證明,慢食對人體健康很有好處,可健腦、抗衰、防病、美容。在休閒時間越來越多的當今社會,零食的作 用,更多地是滿足休閒時的一種口感需要。輕鬆進食,在親切、自由和愉快的情感之中,體驗那種特有的悠閒、愜意、美味,在"潤物細無聲"中,起到養生防病的 作用。
第二,吃零食能起到臨時充飢的作用。
在特殊情況下,不能食用正餐,或正餐質量不好,有零食在手,便可在成年人工作的間隙和學生的課間,進食自己喜歡吃的零食,起到臨時充飢、保健作用。外出旅遊,零食是常備之物。
第三、吃零食能夠鍛鍊牙齒和美容。
多數零食“耐嚼”,能起到健齒作用,既鍛鍊了牙齒,又有健腦作用。如果每天堅持嗑幾十粒瓜子,就可以使皮膚光潔靚麗。
第四、吃零食能調節孕媽咪的情緒。
零食可以使人的精神進入最佳狀態。美國耶魯大學的心理學家發現,吃零食能夠緩解緊張情緒,消減內心衝突。在手拿零食時,零食會通過手的接觸和視覺,將一種美好鬆弛的感受傳遞到大腦中樞,產生一種難以替代的慰藉感,有利於減輕內心的焦慮和緊張。神經科醫生常常向人們提出建議:在緊張工作或學習的間隙,吃點零食,可以轉移人的思維,使人的精神得到更充分的放鬆。
推薦零食1:堅果類
葵花籽
葵花籽是平時最常見的零食,孕媽媽也非常喜歡吃。葵花籽中所含的葉酸豐富,每100克含有227.8微克,所含碳水化合物爲17.3克。除此之外,葵花籽還可以提供其他人體所需的礦物質、維生素以及必需脂肪酸。
核桃
核桃的營養價值衆所周知,不僅維生素、礦物質含量豐富,還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,其所含的α-亞麻酸是人體必需的脂肪酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、葉酸102.6微克。
花生
花生含有十幾種氨基酸,其所含的穀氨酸和天冬氨酸可促進細胞的發育。花生每100克含碳水化合物爲25.7克,含葉酸107.5微克。另外,花生的鈣含量也較高。
孕媽媽可以每天準備些上述堅果,想吃的時候吃一點,既能滿足口福,又可以補充必要的營養。但因葵花籽、核桃、花生的脂肪含量比較多,因此每天不要食用過多。
推薦零食2:蔬菜類
西紅柿、黃瓜既可以當作蔬菜熟吃,也可以當作水果生吃。
西紅柿
西紅柿口味酸甜,具有生津止渴、健胃消食的作用,所含的有機酸、維生素C可以增加孕婦的抵抗力。像聖女果這樣的小西紅柿,作爲兩餐之間的加餐是非常合適的。每100克西紅柿含有碳水化合物4克,含有葉酸5.6微克。
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