懷孕怎麼一覺睡到天亮 這些方法可以調整孕婦睡眠
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懷孕後肚子越來越大,準媽媽的身體上的不適也是越來越多了。這種不適並不是很容易緩解的,甚至有時候睡覺都睡不好。比較嚴重的情況是準媽媽整夜睡不着,那麼準媽媽睡不好覺怎麼辦呢,怎麼讓準媽媽睡個整覺呢,本站小編爲大家推薦懷孕後睡整覺的辦法。
1. 呼吸不順暢
準媽媽在快要生的時候都會有一些要喘不上氣的感覺,其實是寶寶太大了,壓迫到身上一些器官,有呼吸不暢也是正常的。媽媽們應該怎麼做呢?找到一些墊子,可以墊到媽媽的脖子下邊,如果不能改善的話,就再墊高一些,靠着睡覺也是可以的。這樣就可以緩解了。有條件的家庭,準爸爸給準媽媽買個孕婦專用的枕頭,就可以啦。
2. 腿抽筋
到孕後期之後,孕婦腿抽筋大概有兩種情況,一種是缺鈣的表現,一種是正常的生理表現,缺鈣的話,媽媽們要及時補鈣哦,不然生出來寶寶也會有可能缺鈣的。生理性的抽筋可能是寶寶太大了,導致壓迫到腿上的一些筋骨,媽媽們半夜如果抽筋的話,可以把腿放平,活動活動就可以緩解。平時也可以多做按摩,也會有所緩解。
3. 尿頻
生過孩子的媽媽都有比較深刻的體會,到孕後期的時候,恨不得把整個廁所都背在身上,因爲尿頻是非常嚴重的。是什麼原因導致的呢?因爲寶寶長大壓迫到膀胱,所以尿頻也是正常的。媽媽們可以在晚上稍微的少喝一些水,或者少吃一些利尿的水果。要注意的是,在起夜的時候,一定要穿防滑的拖鞋,準爸爸方便的話要陪同,這樣纔會更安全一些。
◆正確的睡姿
仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈,影響對子宮的供血和胎兒發育,所以儘量不要仰臥,最好取左側位睡眠。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利,當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側臥位交替。
◆舒適的臥具
對於準媽媽們來說,過於柔軟的牀墊,比如席夢思牀並不合適。棕牀墊或硬板牀上鋪9釐米厚的棉墊爲宜,並注意枕頭鬆軟,高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫生諮詢,應該選購哪種類型的。
◆良好的室內環境
適宜的室內溫度爲17℃~23℃,適宜的室內溼度爲40%~60%。還可配合使用室內空氣淨化器,經常進行室內空氣淨化和消毒。
◆臨睡前應注意的問題:
1.尿頻嚴重時影響睡眠質量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2.避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁牶塗Х紉潁熆Х取⒖衫幀⒉琛⑶煽肆Γ牭氖澄錆鴕料,避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
3.牛奶營養豐富,還有利於安眠,但注意一定要提前兩小時喝。
4.睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。
5.適量的運動可以緩解一些失眠症狀,但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
小貼士
如果孕期發生持續失眠,要多方面找原因:屬於心理方面的原因,可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境,如聽輕鬆舒緩的音樂,看愉悅身心的風光片等放鬆訓練來解決,或者請心理醫生幫助,運用心理療法來解決。屬於身體方面的原因,一定要及時請醫生診治,以免延誤病情。
1揉按頸椎兩側下陷處
孕媽可以使用眼保健操的方式,用手指按摩眼眶周圍,輕柔太陽穴和眉心(2分鐘),然後用手按揉頸椎兩側的下陷處(3分鐘)。這樣可以有效改善睡眠狀況。
2揉按相應穴位
除了上面提到的太陽穴,孕媽們還可以經常按摩百會、神門、涌泉等一系列可以有效促進睡眠的穴位。
3按摩耳廓
按摩耳廓可以有效調節孕媽全身的功能,促進血液循環,促進睡眠。因此孕媽們可以適當按摩耳後廓。
4按摩額頭
大拇指和中指曲成弓狀,用第二指節緊貼印堂,從眉間開始向前額兩側按壓(40次),長期堅持,可以有效改善睡眠質量。
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