董璇產後如何擁有A4腰 瘦腰妙招趕緊學起來
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當孩子出生後,很多的孕媽都會經歷從前的水蛇腰變成圓滾滾的過程,很多的孕媽無法接受自己變成了一個圓水桶的厚腰,殘酷的現實卻是狠狠的一巴掌。生活中總是看到很多的明星在孕後立馬恢復身材,但是生活中大多數的人是普通人,因此沒有太多的條件去請專門的教練以及營養師,更多的需要自身的剋制。下面本站的小編爲大家分享辣媽董璇的故事,看她如何在孕後一個月瘦成A4腰的。
前段時間董璇在微博曬出兩張練習瑜伽的照片,並打卡:“產後瑜伽的第十天”。照片中,剛生完孩子28天的董璇彎腰、高擡腿……挑戰各種瑜伽動作,身材苗條纖細,恢復神速。身穿緊身瑜伽服的董璇小腹平坦,渾身看起來並無一絲贅肉,完全不像一個剛剛生產過不久的媽媽。董璇表示,這正是自己產後瑜伽的第十天。網友們紛紛評論稱, “ 簡直是少女 ”。
產後瘦身和普通意義上的減肥可不一樣哦~~~ 那是因爲:
1. 剛生產完的媽媽,體質各方都不如以前,所以在塑身修復上不單單只是減脂減肥,還要保證體內的營養成分,這樣你才能更好的餵養寶寶!
2. 日常的減肥運動,那可都是高強度的體力運動。這個對於寶媽來說,簡直就是要了她的”命“啊!!
3. 生完後,身體內的器官發生了不同的改變,即使是在瑜伽這種適合各類人羣的運動上,對於動作的要求,也是不一樣的。
順產媽媽:生產30~42天后
可根據自身的情況來進行練習,練習強度從幾組到多組,時間從短到長,一定要循序漸進,讓身體有一個適應的過程。
剖宮產媽媽:生產3個月後
可根據恢復情況和醫生建議來進行練習,特別是要關注運動過程中對傷口的拉伸,每個人體質不同,一定要以自己感受舒服爲主。
功效
改善腰腹肌肉的鬆弛,收瘦腰腹,緩解便祕,暢通乳腺,同時能預防並且改善哺乳期造成的駝背。
少吃多餐。每天吃多少頓並不是瘦身的關鍵,每頓吃多少纔是最重要的。就算每天只吃頓,但每頓之間還吃些蛋糕、薯片、巧克力等這類的,這樣就攝入了大量的熱量,不利於瘦身。
• 多吃奶製品。有研究顯示,當奶製品的攝入量降低後,體內脂肪細胞就會開始增長。而女性體內的鈣質極易流失,身體缺鈣就會加速脂肪細胞 增長。對女人來說,酸奶和芝士都是補鈣的好食品,但應選擇低脂或零脂類產品。
• 吃雞蛋節食。雞蛋不僅富含蛋白質,還含有許多人體所需的氨基酸,能充分身體營養。因此雞蛋有削減飢餓感的作用,讓人產生過飽的假象。
• 遠離人工甜味劑。通俗地說,人工甜味劑就是糖精,吃起來很甜,但沒有任何營養價值。一般在蛋糕、甜點、汽水、乳飲料等食物中出現。這些使用了人工甜味劑的食物能讓人食慾大增,吃的東西越多,就越不利於瘦身。
• 運動後的一餐要適量。運動後,身體的能量儲備降至最低,食物能迅速幫身體恢復。運動後的一餐,攝入的熱量和營養能較易被肌肉吸收,不會變成脂肪。如果你擔心運動後會吃得過多,可以選擇肉類等高蛋白的食物,讓你較快產生飽足感。
準備
●衣着要寬鬆,有彈性,儘可能是棉質的衣服。
●練習前1個小時,要半空腹。
小提醒
有腰椎間盤突出的人在進行瘦腰操練習的時候,請時刻提醒自己把尾椎骨向裏收。
1 雙腳分開半腳距離,尾椎骨內收,雙腿伸直,雙手自體側舉過頭頂,在頭頂十指交叉,翻轉雙手掌心朝上,保持3~5次呼吸。
2 慢慢鬆開左手,左手在背後抓住右手,右手臂貼向右耳朵,保持3~5次呼吸。
3 右手肘彎曲,手指尖指向地板的方向,用左手抓右手,讓右手臂有拉伸感,保持3~5次呼吸。
4 隨呼氣身體向左側彎曲,上側的手臂儘可能不要壓頭部,下側的手臂儘可能帶動身體側彎,保持3~5次呼吸。
5 吸氣,將手臂舉過頭頂伸直,呼氣,將手臂自體側落下來,將兩腿抖動放鬆,放鬆全身,然後反方向練習。
胡桃粥
原料:糯米,胡桃5個,紅棗1個,鹽或糖。
做法:
(1)首先把胡桃打開,把其中的瓤拿出來,並將它浸入水中,稍微變軟後就把表面的薄皮去掉,再搗碎。
(2)把紅棗切開,去掉裏面的核,然後將紅棗肉放進水中浸泡,再取出來弄碎。
(3)然後將所有的食材一起放進鍋中,倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味,完成。
Baby產後三個月瘦出小蠻腰 產後如何瘦腰
聲明:圖片來源網絡,如有侵權,敬請告知
tips:胡桃肉性味甘溫,有潤腸通便的功效。早上時間充足的話,可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候,特別是便祕的時候,就不要再吃那些高熱量的零食了,可以吃這款胡桃
粥,既滋潤又養生,還能改善便祕,是下午點心的好選擇哦!
紫菜芝麻飯
原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。
做法:
(1)首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀,再將擀麪杖將兩種芝麻弄碎。
(2)將剛纔處理好的材料放進米飯中,攪拌後一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1-2勺左右即可,剩下的可以存起來等下次食用。
tips:紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便,芝麻素來都有滋養肝腎的作用,尤其是對便祕有很好的療效。
芝麻是一種治療便祕的食材,經常食用還能減肥塑身的作用,在節食減肥是配合芝麻,還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外,芝麻還有很多烹煮方法,比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
瘦腰運動練習後不能喝水 NO!
瘦腰運動後建議補充足量水分,一方面可以幫助新媽媽迅速排出體內的毒素,另一方面多飲水可降低血液黏稠度,對於新媽媽新陳代謝的加強是非常有好處的。運動後喝溫水更爲適宜,若不習慣喝白開水,也可以泡檸檬片飲用。
束腹帶可以更好地幫助瘦腰 NO!
運動本身是讓我們自己的身體促進恢復加強新陳代謝,束腹帶的存在恰恰限制這個過程,更重要的是產後媽媽用束腹帶會造成腹內壓增高,對身體造成不利的影響。
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