產後恢復黃金期是什麼時候 產後黃金期時間介紹
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產後黃金期是媽媽們恢復身材的最佳時機,不管對於易瘦體質還是易胖體質,黃金期減肥都會非常的有效,那麼產後恢復黃金期是什麼時候?下面本站小編帶來介紹。
1、黃金期
產後40天—6個月內,屬於產後恢復的黃金期。此時,產後的身體最爲脆弱,各項身體指標均處於嚴重失衡狀態,如果在這段時間內,氣血得不到恢復,殘留毒素就無法有效清除,很容易拖延惡化成爲各種疾病。
2、理想期
產後6個月至一年半以內,屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復,毒素已經基本清除,本身的氣、血恢復也已基本完成,處於恢復肌體損傷的最佳時機。
3、有效期
產後一年半至三年內,屬於產後女性的恢復末期。在這個階段,應進行綜合調理,使身體機能達成最佳平衡,平穩過度到正常生活階段。
普拉提訓練能夠很好的幫助恢復由於受孕導致的腹部肌肉分離,以及產後受損的骨盆底肌。
產後康復新概念。盆底肌肉訓練。
妊娠和分娩,是大多數女性都要經歷的生理過程。而這個特殊的生理過程,在帶給女性成爲母親的喜悅的同時,也造成了很多不可避免的損傷,引致後患。如何使產後婦女最好地恢復到產前狀態,減少因懷孕和生產過程對身體造成的不良後果,從而提高產後生活質量,產後康復訓練,日益受到人們的重視
1,控制主食,限制甜食,少食多餐:產後依舊是“一人吃,二人補”,營養過剩是導致肥胖的一大原因,所以澱粉過高的,高糖分的食物儘量不吃或少吃,多食瘦肉、魚、蛋、豆製品、蔬菜、水果,逐步從“月子餐”轉化到正常飲食,建議多喝水,適當的運動。
2,降低熱量的攝取:營養學家認爲,無論你控制的什麼---蛋白質、脂肪或碳水化合物,最終降低的都是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅的體重;少攝取500大卡,可在2個月內減輕10磅的體重。但是會影響奶水質量,產後如果體重降得過快,供給身體的熱量過少,就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
3,減少食物攝入量:要想減輕體重,真的沒有必要放棄自己喜歡的食物或者是學美國低碳飲食,重要的是加以控制。爲了保證母乳如果偏愛某種食物很容易造成食用量大,一旦攝入大於消耗,就會造成脂肪堆積,這時候一定要注意減少每次的分量。不是一週4次,每次200克的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重,但是風險性大,而且易胖體質很難看到效果,也同樣會影響奶水質量。
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