梨形身材是怎麼形成的 女性梨形身材怎麼鍛鍊健身

梨形身材的人特徵是十分明顯的，而且會給自己帶來很多的困擾，無論怎麼穿衣都覺得十分不好看，梨形身材形成的原因有先天和後天因素，可以通過運動方式是自己瘦下來，那麼，梨形身材是怎麼形成的 ？女性梨形身材怎麼鍛鍊健身？下面本站小編就來說說。

梨形身材是怎麼形成的

梨形身材的主要特徵是肩窄、腰細、臀寬和大腿豐滿，脂肪主要集中在大腿和臀部，上半身不胖，但下半身肥胖，形狀就如同梨一般。

1、先天性因素

自身骨架和基因有關，梨形身材一般發生在女性身上，這主要受到雌性激素影響。女性大腿和臀部易囤積脂肪，再加上不良的體態姿勢以及生活習慣也會形成梨形身材。

2、不良的飲食結構

現在很多人喜歡重口味食物，難免會讓熱量超標。高油脂飲食會導致多餘熱量不能被消耗而轉化爲脂肪囤積起來，久而久之讓下半身肥胖。另外高鹽分飲食中含有鈉離子，鈉離子增多時影響水分排出，加重身體浮腫。

3、骨盆寬

女性天生骨盆寬，這是女性天生的弱勢，所以身材顯得有腰有屁股。只要有脂肪堆積，就會以梨形身材展現出。

4、長時間坐着

很多女性工作繁忙，一坐就是一整天，這樣會讓腰部以下一直處於擠壓狀態，大量代謝廢物和脂肪在腹部堆積，從而形成梨形身材。

5、假胯寬

假胯寬是指寬的位置在大腿根部，看上去很突兀，但在視覺上會造成胯部位置下移，使得腿又短又粗。若坐着時總是夾腿、翹二郎腿或走路姿勢內八字會導致髖關節過度內旋，從而形成梨形身材。

女性梨形身材怎麼瘦下來

1. 自重臂屈伸

雙手撐在一個較高位置，在動作開始的時候手肘彎曲，讓身體下降，然後利用手臂後側的肱三頭肌將身體撐起，這個動作需要我們的身體一直處於一個垂直的狀態。

2. 臺階踢腿

找到一個臺階，然後一條腿往上踏，再向前踢腿，最後原路返回交替另一條腿進行，我們的雙手在過程當中起到一個平衡身體的作用。

3. 自重深蹲

雙手放在腰間，上半身挺直，朝下蹲，待到大腿平行於地面則可蹲起，整個動作中需要我們注意的就是腰背部時時刻刻都要以一種挺直的狀態去做動作，既是保證動作的準確性，又減小了腰部受傷的可能性。

4. 俯臥撐

雙腳併攏腳尖着地，雙手撐於地面，雙肩下沉將身體下放，想着將我們的胸部朝地面靠近，越近越好，如果覺得動作過於簡單可以減小雙手間隔來增加難度。

5. 卷腹

上半身離地雙手撐地保持身體平衡，以臀部爲着地點，動作開始時雙腿朝前蹬出，目的就是讓腹肌持續受到刺激，保持一個收縮伸展的狀態。

6. 弓步

雙手叉腰，一條腿往後，腳尖着地，另一條腿在身體前面，動作開始時身體朝下降低，起到一個拉伸大腿前側股四頭肌的作用，該動作不但可以作爲鍛鍊動作，也可以變成靜態的拉伸動作。

7. 跳箱

找到一個較高的臺階，保持身體的平衡併攏腳往上跳。

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