哪些人羣在運動熱身前要注意 運動熱身的重要性體現在哪裏
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在運動前不熱身,健身有可能會傷身,但要掌握正確的熱身方法,尤其是對一些特殊人羣來說,那麼,哪些人羣在運動熱身前要注意?運動熱身的重要性體現在哪裏?下面本站小編就帶來介紹。
對於本身患有某些疾病的患者而言,在進行熱身時有其特別需要注意的事項。
患有心臟疾病的人適宜用"慢動作"熱身。建議心臟病患者最好先到醫院做心肺功能的檢查,根據自身身體狀況、病情程度及醫生的建議,爲自己量身定做熱身處方來進行活動鍛鍊,避免劇烈運動。
患有低血糖、低血壓的人不宜空腹熱身及激烈熱身。低血糖患者的血液本來就較爲黏滯,若空腹熱身就可能因血糖低而導致乏力、暈眩甚至昏厥。建議運動之前隨身攜帶一些如餅乾、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水,可以及時補充糖和水分。
老年人身體機能及新陳代謝相對減退,建議着寬鬆舒適的運動服、吸水性較好的棉襪及有彈性且合腳的鞋子。儘量選擇一些運動量小、強度低的運動做熱身,太極和氣功也是一種不錯的熱身選擇。熱身過程中如出現出氣短、虛汗、頭暈、乏力、胸悶等不適,應立即停止運動並休息觀察,必要時及時到醫院就診。
1、喚醒身體的運動狀態
人的身體、精神和器官會犯懶,這些是因爲身體有着很強的生理惰性。在我們開始運動的時候,身體的生理機能和效率是非常低的,進行熱身,能幫助身體儘快進入工作模式。有效提高神經中樞的興奮性和身體的生理功能,喚醒身體的運動狀態。
2、提升人體的供氧能力
運動的過程中,心跳和呼吸加快是常態。這個時候的身體對於氧氣的需求量是非常大的。而適量的熱身,可以幫助你們讓呼吸系統儘快進入運動節奏狀態,減輕身體負擔,爲後面的運動做準備。
3、促進血液循環,避免肌肉拉傷
運動過程中,身體的血液循環會加快,體溫會逐步上升。身體溫度的增加,肌肉、肌腱、韌帶和其他身體組織的屬性也會上升。大大降低了肌肉受傷風險,身體肌肉也會變得更加靈活和鬆弛!
4、加速進入燃脂狀態
熱身開始,身體的脂肪和糖原消耗就已經開始了。只是這個時候脂肪的消耗比較的少,但是,通過熱身運動鋪墊,可以加速身體進入燃脂狀態。促進脂肪燃燒!
5、促進關節間的靈活性
熱身可以提前喚醒肌腱的狀態,增大關節的活動範圍,提高身體的協調性,還可以促使關節腔內分泌潤滑液,減少關節摩擦,降低身體損壞風險。
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