鍛煉出汗多是好事嗎 大量出汗對於運動能力的損害有哪些
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很多人喜歡通過鍛鍊的出汗量來判斷燃脂效果,但其實運動出汗並不是越多越好,很容易出現脫水狀況,那麼,大量出汗對於運動能力的損害有哪些?下面本站小編就帶來介紹。
近些年,隨着健身熱潮,很多人通過鍛鍊大量出汗燃脂減重。專家指出,出汗多的確是是否能夠燃脂的一個評判指標,但要注意適度,成人一個工作日的出汗量的極限是6升,一旦超過這個界值,就可能會出現脫水。如果不注意補水,加之環境高熱高溼,極易發生中暑。所以說,出汗不是越多越好。
高溫天氣運動導致人體能量消耗大,出汗多,所以運動強度不宜太大,時間不宜太長。不然容易出現大汗淋漓,汗泄太多的情況。
因此,要合理安排每天的運動時間和運動量,最好在17時以後運動,最長運動兩小時運動間隙也要注意休息。
在跑步過程當中,跑者會大量出汗,一些跑者會因此發生脫水,脫水會大大增加心血管系統壓力,脫水使得循環血量減少,心臟不得不拼了命的加快跳動來維持循環血量和供血供氧,這就造成了心率快速上升,並導致疲勞提前發生。
脫水同時限制了人體的散熱,使體溫升高,更加劇了疲勞,嚴重時還伴有抽筋、虛弱、定向能力下降甚至暈厥等症狀。
當然,這裏的“脫水”可不是完完全全的水,還包括我們常常提到的鹽,即電解質。
長期出汗太多我們應該怎麼辦
如果你每天要出大量的汗,那一定要及時補充水分,這是針對運動時滿身大汗的建議,運動時出汗太多,要額外去補充水分,這點大家應該都知道。
但這個補充的水分不建議是純淨水,或者是蒸餾水,最好要補充含有一定礦物質和一定電解質的水。
我們身體的出汗排出雖說是排出的水分,但這些水分中僅僅單純的是水,還含有一定的鈉、鉀等電解質,這些微量元素的電解質和水一起構成了人體的體液平衡。
如果你運動時大量出汗,只是飲用純淨水,那口渴的感覺解決了,但長期這樣下去,你可能會出現頭暈,想吐等症狀,就是因爲你長期運動補充純淨水所導致的,這類水含有的電解質是沒有的。
你只是補充了水分,卻沒有補充相應的電解質,這就打破體內的體液平衡,出汗頭暈,噁心等症狀,所以我們運動如果大量出汗,還是建議補充含有電解質的水或飲料,來維持體液滲透壓的平衡。
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