爲什麼建議運動後喝電解質水 什麼時候補充電解質最好
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在適量運動後,人體會出汗,這個時候體內會喪失一些水分,因此需要補充,很多時候建議運動後喝電解質水,這是爲什麼呢?什麼時候補充電解質最好?下面本站小編就帶來介紹。
電解質水,顧名思義就是含有電解質的水,近年來市場上流行的運動飲料都屬於電解質水。相比於白水,電解質水裏增加了人體體液中的電解質成分,有的還增加了一些維生素,有的還含有糖分。
適宜的電解質配方和濃度,會比較接近人體體液的滲透壓,而飲料的滲透壓可以影響其通過腸道的速度和腸道對水的吸收能力。適宜配比的電解質水,可以讓水在體內留存時間更長,補水效率更高。
一項對比電解質水和白開水的補水效果的實驗顯示:
兩組人在高溫高溼環境中運動後,分別補充白開水和電解質水,補充電解質水的一組體液保留率爲約80%,補充白開水的一組體液保留率爲約70%,結論是運動後補充電解質水比白開水能更有效的補水。
電解質是一些無機鹽離子的統稱,因爲可以導電所以叫電解質,電解質是人體體液的重要組成部分,它與人體所有的新陳代謝活動息息相關,水和電解質平衡具有維持細胞正常滲透壓、等重要的功能。
我們知道汗液是鹹味的,那是因爲汗液中除了水,還有鈉、鉀、鈣、鎂、氯等離子,這些就是人體體液中的電解質。
運動容易出汗,尤其是在進行高強度運動或者持續時間較長的運動時,出汗的量經常會比較大,這會導致人體水分和電解質的流失,如果不及時補充,就可能出現身體缺水脫水和電解質失衡。電解質失衡既不利於持續運動,也不利於運動後的恢復。
答案就是習慣性補充,不要等到口渴了再去補充。除了運動健身,日常生活中還有以下幾個場景是比較容易流失電解質的,就可以給自己提醒,少量多次地補充一下。
溫泉汗蒸
在40°C水溫下浸泡10分鐘,便會流失約500ml體液,產生脫水感。
聚會飲酒
飲酒後,酒精刺激腎臟排尿,體液大量流失;嚴重宿醉更會引致身體脫水,低血糖及血液酸化。
封閉冷氣環境
無論是在商場CBD逛街還是在寫字樓裏辦公時,持續低溫的冷氣環境裏,人體水分會加速流失。
乾燥機艙/封閉車內
在機艙中,氣壓偏低且所處的環境極爲乾燥,我們的體液流失速度加快。在火車、動車上長時間維持相同坐姿的話,血液循環速度慢,適量補充電解質對身體更好。
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