女性練肌肉更難嗎 女生做力量訓練身材就會變醜嗎
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相對男生來說,女性練肌肉更難一點,一方面是因爲女性的雄性激素更少,另一方面是女性的脂肪儲備更多,現如今,有越來越多的女性開始健身了,那麼,女生做力量訓練身材就會變醜嗎?下面本站小編就帶來介紹。
相比男性來說,確實會相對難一點點。
首先,女性的雄性激素更少,雖然女性也能像男性一樣生產雄性激素,但是血中濃度僅是男性的1/15左右,而雄性激素是促進肌肉生長的荷爾蒙之一。
其次,女性的脂肪儲備更多。
我們的身體脂肪包含必需體脂(essential body fat)及貯積體脂(storage body fat)。必需體脂,就是身體要維持生命及繁殖所需的脂肪。
一般而言,女性的必需體脂比例會比男性爲高,因爲需要生育、哺育及其他由激素調節的身體機能,因而女性的必需體脂佔到了10~13%,而男性的必需脂肪則只佔體重的2~5%。
這樣一算,女性有着更少的雄激素、還有更多的脂肪儲備,那是不是把女性長肌肉的路封死了呢?
好消息是,長肌肉不只靠雄性激素
好在,長肌肉的路不止一條。
目前明確知道可以促進肌肉生長的荷爾蒙不只有雄性激素(Testosterone),還有生長激素(Growth hormone),後者同樣是健身界最常見的體能增強藥物。
生長激素和雄性激素一樣是兩性皆有的激素,可以促進肌肉的成長,而生長激素的兩性對比就沒有雄性激素那麼懸殊了——女性運動後生長激素濃度會上升10~12倍,男性則會上升至20倍左右。
在一些對業內極致的運動員肌肉的測量裏,女性運動員的肌肉量可以達到男性運動員的85%,而未經訓練的女性肌肉量約爲男性的2/3,練起來女性的肌肉量也是很可觀的。
而肌肉這件事也確實是「用進廢退」的,和努力、自制能力相關性很大。
並不是,事實上力量訓練的好處卻可以讓女生的身材變得更好看,以及自身的魅力得到提升,身心健康都會得到改善等等。
堅持做力量訓練可以塑造身材曲線,鍛鍊肌肉,以及提高身體的代謝。
女性加強力量練習有哪些好處?
1、提升肌肉量
力量訓練的好處在於提升身體肌肉量,肌肉能更好地提升代謝,對於減脂女性來說是最重要的!
2、降低受傷概率
肌肉有力了,骨密度也會提升,骨骼穩定性就更強。
3、讓你的體型更加緊緻
不用擔心練習力量會把自己練成金剛芭比,只要正確練習,只會讓你的體型越來越緊緻勻稱好看!
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