爲什麼無氧運動老是沒效果 無氧運動應該怎麼做

隨着健身的人越來越多，去健身房擼鐵也越來越受到歡迎和追捧，不過，很多人對無氧運動中的各個器械仍然存在誤區，練了很久感覺也很累，但是一直沒啥效果。那麼爲什麼無氧運動老是沒效果？無氧運動應該怎麼做？下面本站小編帶來介紹。

爲什麼無氧運動老是沒效果

訓練強度不夠：無氧運動需要達到一定的強度纔能有效刺激肌肉增長，如果訓練強度不足，可能無法達到預期的效果。建議以測臂圍和腰圍爲準，觀察訓練效果。

肌肉增長要素不足：肌肉增長需要具備三個要素，即肌肉撕裂、肌肉張力和肌肉充血。如果沒有很好地刺激到肌肉，那麼肌肉增長的效果就會不明顯。

飲食不當：如果在無氧運動的同時，沒有配合合理的飲食，身體消耗的熱量大於攝入的熱量，那麼減肥或增肌的效果就不明顯。

判斷有誤：有時候，儘管進行了無氧運動，但脂肪和肌肉的增長並不平衡。這可能是因爲無氧運動和有氧運動對身體的刺激不同，而且人體的情況也不同。如果發現自己的訓練沒有效果，建議及時調整訓練計劃和飲食。

無氧運動應該怎麼做

無氧運動是一種高強度、短時間的運動方式，通常包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、跳遠等。以下是一些無氧運動的基本步驟和注意事項：

選擇合適的器械和重量：在進行無氧運動時，需要根據自己的身體狀況和目標選擇合適的器械和重量。例如，舉重可以選擇啞鈴或槓鈴，重量需要逐漸增加以刺激肌肉不斷增長。

進行熱身運動：在進行無氧運動之前，需要進行充分的熱身運動，如腿部拉伸、膝關節運動、腳腕運動等。這可以增加肌肉的靈活性和血液流量，減少運動損傷的風險。

短時間、高強度：無氧運動的特點是短時間、高強度的運動方式，需要將身體迅速帶入缺氧狀態，從而刺激肌肉不斷收縮。例如，深蹲需要將身體重量集中在腿部肌肉上，使腿部肌肉得到充分收縮。

控制呼吸：在進行無氧運動時，需要控制呼吸。通常是在肌肉收縮時吸氣，伸展時呼氣。這樣可以增加肌肉的供氧能力，提高運動的效率。

逐漸增加運動強度：在進行無氧運動時，需要逐漸增加運動強度。剛開始可以選擇較輕的重量或較短的時間進行訓練，然後逐漸增加時間和重量，讓身體逐漸適應高強度的運動方式。

注意安全：在進行無氧運動時，需要注意安全。需要掌握正確的動作要領和技巧，避免因錯誤的動作造成運動損傷。同時需要注意身體的反應情況，如有不適或疼痛感需要及時停止運動並尋求醫生的建議。

總的來說，無氧運動的步驟包括選擇合適的器械和重量、進行熱身運動、短時間高強度、控制呼吸、逐漸增加運動強度和注意安全。在進行無氧運動時需要掌握正確的動作要領和技巧，避免因錯誤的動作造成運動損傷。同時需要注意身體的反應情況，如有不適或疼痛感需要及時停止運動並尋求醫生的建議。

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