9種疾病的運動處方 平時運動注意事項
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運動不僅是對身體有好處,而且也可以改善人的情緒,也能預防一些疾病,9種疾病的運動處方供你參考,平時運動注意什麼?下面本站小編就帶來介紹。
美國運動醫學專家喬丹·梅特若總結了9種疾病的“運動處方”,可供大家參考:
焦慮抑鬱
經常鍛鍊有助身體釋放讓人愉悅的內啡肽,有益提升情緒。
推薦的鍛鍊:冥想打坐和瑜伽。
記憶衰退或認知疾病
鍛鍊能刺激大腦血流,特別是負責控制記憶的大腦海馬區。
推薦的鍛鍊:廣場舞、太極、網球、武術等。
睡眠紊亂
多項研究表明,與不經常鍛鍊的人相比,經常鍛鍊的人睡眠更沉更香。
推薦的鍛鍊:每天鍛鍊30分鐘,形式不限。瑜伽和太極最好。
哮喘
經常鍛鍊既能改善心血管健康,也可緩解哮喘症狀。戶外運動應避免黴菌和花粉環境,寒冷天最好不要戶外運動。
推薦的鍛鍊:有氧運動、力量訓練或戶外運動。
勃起功能障礙和性慾低下
壓力大、睡眠差、太疲勞、久坐導致的血液循環差等,都會造成男性勃起功能障礙和性慾低下。
推薦的鍛鍊:除自行車外可促進下半身血液循環的運動,如臀腿抗阻訓練。
經前期或更年期綜合徵
經常鍛鍊有助於緩解女性因激素驟變導致的情緒波動,如經前期綜合徵和更年期綜合徵。
推薦的鍛鍊:有氧運動和力量訓練,瑜伽、太極、普拉提等。
腰、臀、膝和頸疼痛
長時間伏案工作或久坐看電視等不良生活方式,容易導致身體多部位肌肉痠痛。
推薦的鍛鍊:針對相關部位肌肉的力量訓練和拉伸練習。
骨關節炎
積極鍛鍊有助減輕體重,緩解關節壓力。尤其力量訓練,可增強肌肉力量,進而減輕關節痛。
推薦的鍛鍊:散步、騎車、靠牆靜蹲、游泳及其他水中有氧運動。
多動症
鍛鍊有助提高多巴胺水平,鍛鍊還能刺激控制決策和衝動的大腦區域,有助於緩解多動症。
推薦的鍛鍊:成年患者參加任何運動都有益,兒童患者可參加重在培養團隊精神和提高自尊、自信的有氧運動。
1、運動前一定要熱身
如果不做熱身運動,一上來就突然加大運動量,心臟就會受不了。心臟就像一個泵,供血上不去,就可能發生意外。
運動前要做充分的熱身活動,熱身運動就是讓心臟和各個器官有一個接受和準備的過程,無論你的身體平時有多麼的健康,這個環節一定不能少。
2、運動中要規律且不過量
運動要循序漸進,而且還要規律。這幾個字雖然簡單,但卻對遠離猝死非常重要。
3、運動後要做好整理、放鬆
運動以後,特別是劇烈運動以後應該做整理活動,不宜馬上蹲坐休息。否則,會因爲馬上停止運動而出現意外。
每次運動結束後應調整呼吸節奏,步行甩臂,促使四肢血液迴流入心臟,以利還清“氧債”,並加快恢復體能、消除肌體疲勞。
4、這些情況不參加劇烈運動
傷後、病後、身體不佳、過度勞累、睡眠不足、感冒發燒參加運動時也容易發生運動性猝死。如果最近身體很疲勞,最好減少劇烈運動,一旦感覺胸悶、缺氧、頭暈、背部放射性疼痛,應馬上停止運動併到醫院進行檢查。
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