斜方肌變大是什麼原因 有什麼動作可以改善斜方肌變形
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斜方肌變形一般是由於不當的姿勢以及發力不正確造成的,不注意的話,變形會越來越嚴重,那麼,斜方肌變大是什麼原因?有什麼動作可以改善斜方肌變形?下面本站小編就帶來介紹。
斜方肌變大的原因是力量訓練所致。
斜方肌是背部肌肉羣中最重要的肌肉之一,負責承受肩膀和背部的壓力,保持身體的穩定性。
通過使用高強度的重量訓練,斜方肌肌纖維受到破壞並得到修復,導致肌肉變得更大和更強大。
此外,營養飲食和充足的休息對肌肉的生長也有着重要的作用。
值得一提的是,斜方肌變大不僅僅是爲了美觀,還可以提高身體的穩定性,減少肌肉不平衡帶來的不適感,並支持胸部訓練時的重量控制。
常練以下4個動作,加強肌肉力量,拉伸緊張的部位,有助改善斜方肌變形。
繞肩
站立,兩腿打開與髖同寬,骨盆中位,雙肩向上、向後、上下繞環,反覆練習15~20次。
雙肩向後和向下時,肩胛骨用力下拉,沉肩,放鬆肩峯和兩側的脖子。同時,下巴稍內收,伸直頸椎,頭頂向上延伸。
此動作可放鬆、拉伸斜方肌上肌束,加強中肌束和下肌束力量。
拉伸頸部
坐在椅子上,背部挺直,雙肩下沉,將右手放在腦後,向下和向右牽拉頭部,使其朝向右肩,讓下巴離右肩儘可能近,拉伸左側的斜方肌上肌束。
被拉伸的左肩沉肩,也可用左手抓住椅子的右後方,加深拉伸幅度。另一側重複此拉伸。此動作可以使肩伸肌變得柔軟,緩解疼痛。
夾肩
站立,雙手置於臀後十指交叉握拳,吸氣時胸部向前和向上,呼氣時伸直雙臂,雙手向下拉,將肩胛骨下沉,反覆練習數次。
注意肩胛骨下拉時,後頸部伸直稍向後靠,避免脖子前伸和塌腰。此動作可拉伸斜方肌上肌束,同時加強下束肌力量,減掉背部脂肪。
加強拉伸頸部
站立,在完成動作三的基礎上,雙手背後繼續十指交叉握拳,將雙手置於右腰外側,吸氣時伸直脊柱,呼氣時頭向右肩峯側,同時右肘用力內收,拉伸左頸部。
另一側重複此拉伸。此動作可緩解僵硬的頸部。
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