做仰臥起坐可以減肚子嗎 怎麼輕鬆擺脫肚子上的贅肉
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生活中有些人想減掉大肚腩,其中想到的就是做仰臥起坐,其實仰臥起坐消耗的熱量並不高,而且如果做不對,很容易傷身,那麼,做仰臥起坐可以減肚子嗎?怎麼輕鬆擺脫肚子上的贅肉?下面本站小編就來說說。
有的小夥伴,明明全身都不胖,體重也正常,唯獨……肚子特別大。
甚至有人說,坐幾年辦公室後,感覺自己成了國寶熊貓。
於是,很多人想起了高中時的仰臥起坐。一做就是幾十個,那酸爽不敢相信。
可是,減肚子,真不建議做仰臥起坐。
首先明確一點:不存在什麼局部減脂,只有全身瘦了,肚子纔會瘦。
而仰臥起坐消耗的熱量非常少,可能你汗流浹背做了1000個,都不如跑步10分鐘效果來得明顯。
那有人要說:我不指望靠仰臥起坐減肥,但起碼它能練出腹肌呀。
確實,仰臥起坐可以增加腹部肌肉,但關鍵是——仰臥起坐做不好,又傷頸椎又傷腰。
用力過猛,會對脊柱產生很大的壓力;
抱頭掰脖子還可能傷到頸椎;
尤其是對於長期慢性腰痛的人,腰部力量本來就薄弱,更不能做這個動作。
這種「自殺式仰臥起坐」,還是別做了吧。
方法一:戒掉所有“高熱量”的食物
熱量唯一的通道就是吃出來的,在我們的周邊隨處可見高熱量的食物,如蛋糕、飲料、薯條、炸雞等等 。它們雖然美味可口,但是其中含有大量的熱量,進入體內後,無法及時消化掉,就會轉變成脂肪的存在,從而囤積在腹部上。所以想要肚腩變小,只有從源頭上控制熱量的攝入,遠離這些高熱量的食物,多選擇低油低脂的食物,才能減少不必要的熱量。
方法二:食材搭配要均勻,每餐七分飽
不要每天都是同樣的減脂餐,短期內是可以達到減脂的效果,但是時間一長就會造成營養不均勻,甚至還會拉低代謝的水平,這樣燃脂的效率就會變慢。人體離不開三大元素:碳水合化物、脂肪、“蛋白質”,只有這三大元素搭配好,代謝才能一直保持高水平的狀態。同時每餐不要吃得過飽,不利於腸胃的消化,正常吃到七分飽即可,既能解決肚餓的情況,又能提高消化的速度。
方法三:告別久坐
很多人都有“久坐”的習慣,不管上班還是在家,總是長時間處理一個靜態的狀態。腿部是離心臟最遠的一個部位,血液迴流的速度就較慢,加上你老是坐着,這樣更是慢上加慢,從而給脂肪造就了機會。尤其是吃飽後,多數人會馬上坐或躺,這樣的行爲只會拖低腸胃的蠕動次數,消化的過程就會變得緩慢,剩餘的熱量就直接儲存在腹部。所以久坐一小時就要起來活動十分鐘,飯後更要散步或站立半小時,都有利於提高熱量的消耗。
方法四:運動並不可少
雖然你從源頭上控制了熱量,開始了健康的飲食習慣,但是這樣的程度是不夠。因爲之前儲存在腹部的脂肪,需要依靠外力來加快對它的消耗,從而提高燃脂的效率,所以運動這方面並不可少。選擇一項你比較感興趣的有氧,如慢跑、跳繩、游泳、跳舞等等,每週進行4-5次,每次需要半小時以上,二個月的時間就能讓你的體脂率下降5%左右。
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