空腹多久開始消耗脂肪 空腹運動到底好不好
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空腹運動多久會消耗脂肪是根據個人身體差異的,現在一些人爲了減肥效果更明顯會現在空腹運動,但其實這種運動方式對健康並不利,可能會導致低血糖、引發腸胃疾病等等,空腹運動到底好不好?下面本站小編就帶來介紹。
正常人空腹一小時左右就會消耗脂肪。
一般來說,空腹運動40分鐘左右就會開始燃燒脂肪,而如果不運動,可能4-5個小時也不會消耗脂肪,因爲人體要先把體內儲存的糖原利用完,等糖原消耗完畢以後纔會較大的動用儲存的脂肪,而人體長期飢餓可能會導致暈厥,因此並不是空腹多久就能消耗脂肪,根據每個人的個人身體情況會有一些差異。
如果想減肥,最好控制飲食,適量運動,每天最好保證運動40分鐘以上,儘量多做有氧運動,例如慢跑、騎行、游泳等運動,運動前適量的飲水,有助於脂肪的消耗和代謝,減肥期間要注意避免吃一些含澱粉或含糖分較高的食物,多吃一些低能量的食物,例如西紅柿等新鮮的水果和蔬菜。
1、“空腹運動減脂”的理由是:
我們知道在空腹的時候,身體就會調動脂肪爲自己供能,空腹運動的理念就是基於此。有研究表明,一夜的禁食後可以提高清晨進行中等強度耐力訓練時的燃脂率。
不過,別高興太早,這時候體脂的燃燒的多少還取決於運動時間長短:在空腹狀態下進行15~60分鐘的短時間運動,才能促進體脂燃燒。
所以說,想要通過更長時間的空腹晨練來減脂,這條路是不行的。
2、“空腹不能運動”的理由是:
空腹時,特別是在早餐,體內血糖濃度低,這時候運動會消耗大量的能量,使血糖濃度更低,易出現低血糖現象。
而且,當身體開始啓動脂肪供能時,血液中的遊離脂肪酸會升高。脂肪酸主要爲心肌供能,當其含量突然增高,會刺激心臟,引起心律失常,嚴重時還會導致猝死。
綜上看來,爲了那一點點的減脂優勢,丟掉小命是不值得!
空腹運動的危害是?
出現低血糖症狀
運動時需要相當的能量供給,人體平時能量的來源主要靠飲食中攝取的糖類轉化而來,而經過一整夜的消耗,早晨是一天當中血糖最低的時候,運動需要消耗大量能量,空腹運動容易導致低血糖,引起頭暈、噁心、冒虛汗,甚至暈倒、摔傷;若是過度空腹運動,血液中的遊離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸分解代謝過量就會出現損害心肌的毒物,引發心律失常甚至導致猝死。
引發腸胃疾病
運動可以促進胃腸蠕動,但空腹胃內沒有食物,胃會出現空磨現象,對胃黏膜會造成一定的損傷,加上胃酸的刺激,長此下去,可患胃潰瘍,影響消化吸收功能。
越減越肥
空腹跑步,消耗大量能量,使食慾大增,運動後,不知不覺就吃了大量食物,很容易導致運動減肥,越減越肥。
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