如何利用散步減肥 散步減肥作用大嗎
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如何利用散步減肥
正確的健身步行要挺胸擡頭,大步走,每分鐘走60~80米左右。上肢應隨着步伐的節奏搖晃,走路的線要直,不要左轉右轉。每天步行30分鐘到1小時,強度因體質而異,一般最好出點汗。堅持三週就能看到效果。如果你已經打算開始健步行走,不妨多試幾種花樣散步方法,將瘦腿提到第一位。
1、普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法
每小時步行5-7公里,每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地或坡地步行。例如,在3度坡上行走100米,在5度坡上行走15分鐘,在平地行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時雙臂有節奏向前後襬動,可增進肩帶胸廓活動,適用於有呼吸系統疾病的人羣。
5、摩腹散步法
邊散步邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人有好處。
Tips:步行訓練後的維護
白領女性經常和高跟鞋在一起,要注意鞋子,特別是鞋底不要太硬,鞋子不要擠腳。散步回家,最好赤腳,完全放鬆。洗澡時注意用熱水浸泡腳,可以緩解腳的疲勞。洗澡後,坐在牀上,放鬆雙腿,用手從下到上按摩,促進新陳代謝,排除毒素,增強腿部柔軟性,是防止肌肉僵硬的有效方法。工作時,坐在椅子上伸直腿,做鉤住腳尖、拉伸腳尖的運動,小運動也有美化小腿的作用。
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