日常不能亂喝水 如何科學喝水
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我們平時在生活中,在生活中,不管是感冒生病,還是身體哪兒不舒服了,總會有人叮囑你說多喝水,但是日常也不能亂喝水哦。那麼如何科學喝水?下面本站小編帶來介紹。
成年人身體中有一大半都是水,女性身體中約50%是水,男性身體中約59%是水(所以男人才是水做的……)
水是維持體溫恆定的重要因素,對人體器官、關節、肌肉組織等能起到緩衝、潤滑和保護作用。體內缺水會導致電解質代謝紊亂、皮膚乾燥、神志不清等危害。
如果喝水量不夠,尿量減少,容易出現尿褲結石。多喝水,可以預防腎結石,還可以降低高血糖或糖尿病危險。此外,多喝水也有助於尿酸排出,降低痛風風險。
不過,喝水也要注意適量。
不要等到口渴才喝,平常有事沒事就記得喝水,喝水要少量多次,不要一次喝一桶管一天。
成年男性每天1700毫升,女性1500毫升。如果在高溫環境裏,體力勞動或者劇烈運動,至少每小時喝500~1000毫升。
當水的攝入量超過腎臟的排出能力時,會引起水中毒。這種情況常見於腎病、心力衰竭等疾病,正常人正常飲水量一般不會出現水中毒。如果腎有問題,可以詢問醫生具體怎樣控制液體攝入量。
另外,也要注意喝水(包括茶)的溫度。65°以上的水,會增加患食道癌的風險。所以,不要總是勸人“多喝熱水”,把開水晾一晾,喝溫的白開水會更好。
至於什麼保健水、功能水,就大可不必喝了。
首先就是要喝夠水。據研究顯示,人體一天大致要喝1500-1700ml的才能夠維持人體正常運轉;
其次就是要要主動喝水,把喝水當成一種習慣。不要等到察覺出自己口渴再去喝水,因爲等到口渴再喝水時,就已經表明你身體是處於缺水的狀態了;
最後就是要控制水溫,過冷或者過熱都不太健康。最適宜飲用的水的溫度大約在18-45℃,其中越接近人體溫度越好。
早上起來一杯溫涼白開,對我們來說是必要的。正常情況下每天七八杯水也是必須的。
我重點來說說睡覺前喝水的問題:
1、睡覺之前到底能不能喝水呢,其實答案是肯定的,睡覺之前大家可以喝一杯溫開水。
2、雖然睡覺的時候,我們身體是無意識的,也沒有運動,但是其實這個時候,人身體也是需要水分的。一個健康的成年人每小時皮膚都會蒸發三十毫升左右的汗液。
3、人在睡覺的時候身體的器官也會在運行,比如肺肺的呼吸活動也會呼出水分……。
4、有的人可能會覺得睡前喝水的話晚上起夜比較麻煩,或者擔心第二天會眼睛水腫。這是睡前喝水的方式不對,建議在睡前兩個小時喝一杯大約兩百毫升的溫水,不要一飲而盡,要少量多次小口小口的喝!
5、睡前不建議喝濃茶或者咖啡或者其他飲料,裏邊的成分可能會影響睡眠,從甚至會導致失眠。
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