螞蟻莊園平板支撐堅持時間越長是不是鍛鍊效果越好 7月27日答案解析
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平板支撐是日常很常見的一種健身動作,很多人喜歡看平板支撐的時長來反映自己的健身效果,平板支撐堅持時間越長是不是鍛鍊效果越好?下面本站小編就帶來介紹。
7月27日答案解析:不是,容易傷身體
不少人喜歡拿平板支撐撐得時長進行比較,以此衡量自己和別人的訓練水平。雖然平板支撐對於提高軀幹的穩定性有一定的幫助,但是我們高估了其訓練功能。
我們進行平板支撐,其目的是爲了刺激身體前側肌羣的等長收縮能力,提高身體的核心穩定性。
反覆進行維持10秒的平板支撐訓練,可以更好地創造出軀幹的穩定性,提高運動表現。但超過2分鐘的平板支撐,難以獲得更多的收益。
假如在平板支撐訓練一段時間後,下背部感到痠痛甚至疼痛,這時候就應當停止了該動作訓練。有腰椎間盤突出的人羣尤其不適合進行此項動作。
平板支撐不是越久越好,掌握方法才最重要。
怎麼練平板支撐纔有效?
平板支撐只是看上去簡單,真正要做好、練到位卻並不簡單。日常生活中的各類“平板支撐比試”,只具有娛樂作用,毫無鍛鍊層面的意義。所以想練出效果,要注意以下幾點:
(1)基本要求:
頭、頸、背、臀、腿、膝、踝,在支撐過程中,無論何時,都應成一條直線。
一旦出現拱背、塌腰、撅臀、屈膝這4種情況,即表明鍛鍊者已經無法保持正確的姿勢,那麼動作就應中止,休息後再開始下一次練習。
(2)重點:
支撐時長不重要,在正確的姿勢下,盡你所能保持姿勢就行了;動作標準到位比較重要,只要動作標準,練久了,時長自然可以延長,那只是時間問題。
一個不標準的平板支撐,撐多久都沒有鍛鍊意義,還可能形成運動傷害。
(3)及時升級動作難度:
練習一段時間後,有些人的平板支撐就可以撐到5分鐘、10分鐘,甚至更久。這表明標準平板支撐對你來說,已經不能對身體形成“有意義的刺激”了,即它不能再提升你的腹肌能力了(力量、耐力和圍度),此時就應該有所變化。
注意:練習平板支撐的目的是提升(包括腹肌在內的)運動能力,而不是爲了撐在那裏有多久(能撐多久,只是你訓練後的一個自然的結果),除非你準備打破平板支撐的吉尼斯世界紀錄。
各種平板支撐變式,可以形成更難、更高、更強的腹部刺激,進一步提升訓練效果。
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