國慶爬山怎麼樣 正確的爬山姿勢與技巧

國慶中秋還有幾天就到了，不少人都苦惱國慶不知道去哪裏遊玩，享受國慶假期。小編給你們一個健康的建議，不如帶上家人，去周遭的山上爬一爬，不僅鍛鍊了身體還能在鍛鍊過程中和家人爬一爬停一停，享受山林的寂靜與自然。可是很多都以爲爬山沒什麼技巧，爬就好了。其實不是，如果爬山姿勢不當，很容易對膝關節造成損傷，那究竟怎麼正確爬山呢？

爬山沒你想的那麼簡單

天高雲淡的秋季，正是爬山賞秋的好時候。有的人登高是爲了放鬆和遊玩，而更多人則是把爬山當成一種健身活動，有的人甚至達到了一天不爬心裏癢的地步。但專家提醒大家，臨牀上經常發現，爬山讓人臉色紅潤、身強體健的同時，也磨薄了軟組織，傷害了膝關節。

正確爬山

1.緩慢下山

有些人爬到山頂觀光後，爲了趕時間往往會快速下山，殊不知，跑着下山膝蓋受到的衝擊力是身體重量的5～8倍。甚至大部分爬山爬出膝蓋出問題的驢友都是因爲這個原因造成的。

下山速度一定要緩慢，拐彎時速度更應放慢，切不可跑和跳，大腿過度勞累時，不可把腿伸得筆直走，這樣雖然可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆肌肉，卻很容易造成膝關節勞損、擊傷，或腳踝勞損和腳踝扭傷，因爲腿伸直時，膝關節是鎖着的。還有下山時不宜用膝關節旋轉來代替足底轉彎。

而帶着家裏的老人和孩子爬山，選擇較爲矮小的山即可，一是老人和小孩體力跟不上，二是孩子爬太高的山不利於培養他的爬山興趣。並且下山最好乘坐纜車，以免膝關節疲勞過度，小孩子的關節還在發育，過度將會影響腿部骨骼生長。

2.正確下山姿勢

重心偏後並稍降低，等前腳站穩了再把重心移過去。

3.負重

有些長期運動的人，喜歡負重爬山。上山時，一定要量力而行，即使是爬一座小山，負重也不要超過體重的1/4重量。

4.休息方法

行走中的休息也要講究方法，一般是長短結合，短多長少。

途中短暫休息最好控制在5分鐘以內，且不要卸掉揹包等裝備，以站着休息爲主，調整呼吸。

長時間休息以每60-90分鐘一次爲好，休息時間爲15-20分鐘，長時間休息應卸下揹包等所有負重裝備，先站着調整呼吸2-3分鐘，然後坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔。

休息期間，自己和家人之間可以相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，擡高腿部，讓已經充血的腿部血液儘量迴流心臟。但是不能脫鞋，尤其在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，後邊的路程只會使您更加苦不堪言。

注意

不要坐在潮溼的地上和風口處休息。

要儘量少帶行李，輕裝前進。

事先了解好路線。

瞭解山上的氣候特點。

爬山前先進行熱身運動。

哪些人不適合爬山

患有心臟病、肺氣腫、哮喘、癲癇、眩暈症、高血壓等疾病的人，最好不要爬山，因爲爬山體力消耗較大，血液循環加快，會加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗塞。

爬山是健康的運動，但是也要量力而行。