怎麼減肚子上的贅肉?腹部減肥方法效果排行榜
本文已影響4.3K人
本文已影響4.3K人
夏天穿的越來越清涼,肚子上的肥肉想遮都遮不住,減肚子成爲一大難題,有哪些腹部減肥方法更有效?一起來看看腹部減肥方法效果排行榜吧。
搖呼啦圈
減肚子指數:★★★★★
呼啦圈之所能能減肚子,是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。
肚皮舞
減肚子指數:★★★★
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對於減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎動作:胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出"8"字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的"8"字
收腹走路減肥法
減肚子指數:★★★★
方法:1、伸展背部(微微擡胸,接近兩側的肩胛骨)2、收緊肚子,維持這個狀態30秒鐘。
這個動作可以鍛鍊腹部的腹橫機,腹直肌,等肌肉。聽起來簡單,當你嘗試之後就會明白其中的"奧妙"了。雖然很難稱之爲運動,或者正兒八經的身體鍛鍊,但是的確可以訓練腹部肌肉組織,消耗更多的熱量。
仰臥起坐
減肚子指數:★★★★
爲什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因爲仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。
毛巾瘦腹法
減肚子指數:★★★
第1階段〈拉毛巾燃脂〉:以腰腹、骨盆爲核心,利用扭轉、使力的動作,增加新陳代謝,把腰部脂肪瘦小,加速脂肪分解。
第2階段〈毛巾養肌力〉:針對腹部肌羣施壓,強調運動的力度和強度,提高操式的維持時間、次數,以增加肌肉量,鍛煉出11字腹肌,雕塑水蛇腰線。
第3階段〈拉毛巾塑身〉:是屬全身性運動,運用軀體和四肢肌肉的協調性,帶動肌肉羣活絡,緊實曲線,使三圍凹凸有致。
走樓梯瘦腹法
減肚子指數:★★★
利用有氧運動鍛鍊腹部肌肉,加強肌肉持久力,幫助脂肪燒並減少。最好積極從事"縮腹爬樓梯"運動。
"縮肚子"與"跑步"結合,能消耗更多熱量。
如何減去產後腹部贅肉
蘋果減肥法效果好嗎?蘋果減肥的方法是什麼?
蘋果減肥法有效嗎 ?蘋果減肥的方法是什麼?
生完孩子如何減肚子上的贅肉
腿部贅肉應該怎麼減?教你有效瘦腿的方法
產後的肚子贅肉怎麼減
生產後肚子上的贅肉怎麼減
明星減肥產品排行榜
腹部減肥最快的方法
健腹輪能減肚子贅肉嗎
生完孩子肚子上的贅肉怎麼減
減肥產品排行榜第一
產後肚子贅肉怎麼減
肚子贅肉怎麼減最快
正品減肥產品排行榜
產後肚子上的贅肉怎麼減掉
減肥產品排行榜十強
產後怎樣減肚子的贅肉
進口減肥產品排行榜
快速減掉腹部贅肉的方法有哪些?如何利用跳繩減腹部脂肪?
瘦身減肥產品排行榜
腹部減肥效果排行榜
如何快速減去腹部贅肉?減去腹部肥肉該如何控制飲食?
【肚子上的贅肉怎麼減】怎麼減肚子上的贅肉 減肚子上贅肉的方法
產後肚子的贅肉怎麼減
減肥產品排行榜10強
如何減肚子和腰上的贅肉
用健腹輪能減掉肚子上的贅肉嗎
腹部減肥怎麼減
怎樣才能減掉肚子上的贅肉