跑步減肥時要注意六個小細節 跑步減肥時需要注意六個小細節
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跑步是非常健康的有氧運動,減肥效果非常好,而且不受時間、地點的限制,隨時隨地都可以跑起來,享受甩肉的痛快!很多人都知道跑步可以減肥,但是卻不能發揮跑步減肥的最大效率。你知道跑步減肥的正確方法嗎?下面提醒大家在跑步時要注意六個小細節。
增加高度練習
這個就不需要說了吧:跟你在平平坦坦的大路上跑步相比較,你在坡道上跑步必須得用到更多的力量。假如你在周圍沒找到合適的坡道跑步,那麼你可以把這個任務交給跑步機去達成。在跑步機上,每個檔次的傾斜程度,能幫你消耗百分之十的卡路里。你要記住萬事開頭難,不要一開始就想着要登攀高峯。你要選一段比較舒服的跑道開始跑步,或是在跑步機上設置百分之四的傾斜角,然後奮力奔跑三十秒,然後恢復到慢跑速度,等到呼吸心率恢復正常,你再將傾斜角改成成百分之四,重複上述步驟。重複了四組之後,你就可以試試百分之四的傾斜角了。
別太依賴操場內道
網絡上很多地方說,想跑快,就跑操場內道,在操場繞圈跑時,我們總是會貼着內道跑。其實,有研究指出,如果你跑外圈的話,至少能多消耗百分之五的總卡路里。還有,如果你跑得快,你克服風阻力所做的功也就湖變得更大,這其實能幫你燃燒相當多的脂肪。你要注意的是,你想要習慣用跑步機去練習跑步,想要模擬出戶外環境,就要設置百分之一的傾斜角。
早晨與傍晚是跑步的最佳時機
早上空氣是一天中最清新的時刻,去戶外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊沐浴和煦的陽光,此時紫外線也不是很強,能幫你加速新陳代謝,讓身體提前進入燃脂狀態。傍晚在吃飯前跑步也不錯,氣溫不高,跑起步來也很輕鬆,對食慾的控制也有間接的幫助。
多去戶外跑步
如果你家中有跑步機,或是喜歡去健身房跑步機鍛鍊,你可以換種方式,其實外出跑步效果更好。戶外經常會遇到風、還有上坡等外界阻力,這一定程度上就增加了運動的強度,同時也是增加熱量消耗的方式。還有,戶外跑步又可以呼吸新鮮的空氣,擁抱大自然,身心能得到有效放鬆,有利堅持下去。
不要天天跑
雖然慢跑有益於保持健康和減肥,但專家並不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至於中間不跑的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性。這是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
不要快速跑
別以爲跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內氧氣的供應量不足,身體就變成在做無氧運動了,那麼脂肪就不能充分參與燃燒,所以也就不能被消耗了。反之,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼,怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動呢?最簡單的方法是,如果你在跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動了;如果你在跑步時呼吸均勻協調,甚至還可以邊和他人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行着最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
跑步不僅僅可以減肥,而且可以強身健體,是男女老少都適宜的一項體育運動,如果你也想跑步減肥,那麼就從現在開始跑起來吧!剛剛進行跑步減肥的人,不要太強求自己,要循序漸進,剛開始速度可以慢一點,把呼吸調均,避免跑步後出現不適症狀!
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