不同部位如何減肥?這5個不同部位的肥胖減肥方法也不同
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秋天是減肥的好時機,天氣變得越來越涼爽,而且基礎代謝率比較高,只要控制好飲食邁開腿就能夠幫助減掉身體上的肥肉,不同的部位要選擇不同的減肥方式。
不同部位如何來減肥?
1、瘦腹部
平躺在牀面上,雙腿彎曲90度角,腳掌要平放在地面上,雙手自然放在身體的兩側,主要是利用腰腹部的力量把上半身拉起來,當上半身離地面20釐米左右的時候,要收緊腹肌,停止5秒鐘,然後再把身體恢復到原位。平時可以多吃西紅柿裏面含有豐富的食物纖維,能吸附腸道里面多餘的脂肪和水分,幫助排出體外,吃飯前半個小時吃一個西紅柿,能防止腸道吸收脂肪。
2、瘦臉
對臉部穴位進行按壓,能夠促進局部的血液循環,達到了瘦臉的效果,同時讓臉部皮膚變得更加細膩光滑。尤其是對前頸喉結外三釐米和嘴脣斜下方凹陷下的地方,使用手指指腹輕輕地對這兩個穴位進行按壓即可。平時可以多吃西芹,裏面含有大量的膳食纖維,吃的時候需要用力的咀嚼,能讓臉部變得越來越瘦。
3、瘦手臂
保持站立狀態,然後下蹲把手掌放在腳前面,向下壓在地板上和肩膀同寬,兩個手交叉往前移就如同走路一般,停頓5秒鐘之後再倒回去,恢復到站立之時。平時可以多吃一些富含膳食纖維比較豐富的食物,能夠幫助脂肪酶的生成,代謝皮膚和肌肉裏面的脂肪層。
4、瘦後背
左右手各握一個啞鈴,右腳往前邁開50釐米左右,右腿稍微彎曲從腿部開始,身體輕微的往前傾,把左手臂擡起來往外伸和肩膀一樣高,手肘不能過度彎曲,手掌心向後,然後慢慢的放低,重複兩次左右,然後再換另一個手。另外也可以多吃一些葡萄柚,熱量低而且能夠抑制身體對糖分的吸收,防止脂肪的產生。
5、瘦大腿
首先要端正坐在椅子上,下背部貼在椅子背上,兩肩膀放鬆雙手自然的放在大腿上,把右膝蓋擡高,膝蓋要自然彎曲,小腿下垂不能過度用力,身體保持平行狀態,一會就會感覺到大腿發酸,然後再換另一側腿。大腿容易堆積大量的脂肪,要控制鹽的攝入量,如果吃鹽過多的話會大量的喝水,從而引起水腫型的大腿肥胖。
溫馨提示
不同部位的肥胖要選擇不同的減肥方式,期間避免吃過於油膩以及高糖分的食物,飲食方面以清淡爲主。
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