有哪些針對電腦族的瘦身操?學會這個瘦身操再也不會腰痠背痛了
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面部 轉頭
要領:頸部緊張時,頸部歪斜,面部腫脹。這種姿勢可以消除頸部緊張、水腫和血液循環。對面部、頸部、肩部有效!
Step1 以自己喜歡的姿勢坐好,呼氣,頸部向前傾斜。
Step2 吸氣同時,向左繞頸部,肩部不要用力,緩慢旋轉。
Step3 當頭轉向前後時,胸部向後傾斜,吸氣停止。呼氣同時旋轉剩餘半周,重複旋轉2或3次。反向也是如此。
肩部 簡單牛面
要點:這是直接作用於手臂和肩膀的代表姿勢。牽引手臂最好感到輕微疼痛,這樣可以消除肩痛和眼疲勞。充分伸展背部肌肉。對肩膀、手臂、頸部有效!
Step1 雙腿盤坐,手臂彎曲肘部,左手握住右肘部。
Step2 同時呼吸,用左手向左拉右肘,這個姿勢保持10秒,同時吸氣,身體回到中心。反向也是如此。
Step2 背面觀。
頸部 簡單側傾
要點:頭部重量直接作用於頸部,營造出美麗的頸部曲線。同時,由於骨盆和骨關節可以調節,適合有"O"形腿及"X"形腿的人練習。
Step1 跪下,雙腳放在右側,彎曲膝蓋90度,吸一口氣。
Step2 呼氣時,右手沿地面滑動,上半身向右傾斜。用頭部的重量,使頸部自然向右傾斜,深呼吸10秒,反向。
胸部 簡單鶴式
要點:緩解鎖骨上下呼吸肌緊張,具有胸部塑形的功效。緩解肩胛骨後部和肌肉緊張,緩解肩痛。這種風格對腹部、胸部、背部、肩部和頸部有效!
Step1 雙腳並擾跪,雙手交叉在背後,呼吸。
Step2 同時吸氣,向上看胸部,向內收緊胸部。深呼氣,保持這個姿勢30秒。
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