有氧健身操

進入21世紀後，練習有氧健身操的人越來越多，因爲很多人都非常關注自身健康，而且期望運動後能改善身體，有效控制體重，保持好身材。有氧健身操可是真正有健身效果的運動，千萬別忽視了它的益處和特點。下面一起來了解一下有氧健身操的相關知識吧。

有氧健身操是有氧運動的一種，它的主要特點是練習時間較長，強度不大，對長期要求不高，一年四季都可開展，對心肺功能有明顯的改善作用。練習者可以每週練習3次左右，每次持續時間必須在12分鐘以上，而且要持續練習，讓自身最大心率達到60%左右。

在練習前，要學會計算自身有氧運動心率的方法，公式爲（心率=220-年齡）×（60%-85%）。若練習初期，一直處於無氧運動狀態，也要學會計算無氧運動心率的方法，公式爲（心率=220-年齡）×85%以上。

此外，需知道的是，有氧健身操分爲4部分，分別是準備活動、基礎練習、力量練習、放鬆伸展。每部分練習持續時間不同，一般，準備活動耗時5-10分鐘，基本活動耗時15-30分鐘，力量練習耗時10-15分鐘，放鬆伸展耗時5-10分鐘。