行進有氧健身操怎麼練

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行進有氧健身操怎麼練

如果在日常生活中,存在暴飲暴食等惡習,可以練習有氧健身操,局部塑身,減掉腰部囤積的贅肉。那有氧健身操怎麼練?以下是動作要領,速mark:

1、平臥,雙手放在身體兩側,雙腿伸直,右腿彎曲,擡起,堅持10秒,然後恢復到原來的姿勢,換另一條腿做同樣的動作。

2、俯臥,兩腿打開,手肘撐地,擡頭,儘量讓上半身擡起,堅持10秒,直到腰部被充分拉伸。

3、仰臥,兩腿併攏,身體放鬆,雙手按摩腹部,如果感到不舒適,調整力度,儘量控制在合適的範圍內。

4、坐在椅子上,雙手放在腰間,深呼吸,讓腰腹部鼓起,然後儘量收緊腹部,吐氣。

5、盤腿而坐,雙臂伸直,吸氣,收緊腹部,堅持數秒,然後兩手交握,放在身體前方,保持身體放鬆,再慢慢還原到原來的姿勢。

6、仰臥,雙手平舉,擡腿,讓腿部與地面成直角,注意雙腿垂直併攏,成直線。

7、保持姿勢,雙腿向身體斜傾,堅持數秒,慢慢還原到原來的姿勢,換另一側做同樣的動作。

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