管住嘴邁開腿體重還是會反彈 管住嘴邁開腿體重還是會漲上來
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生活不止眼前的肥肉,還有天殺的減肥謠言。都說堅持就是勝利,然而減肥最怕的不是你沒有一顆堅持的心,而是抵不住來自四面八方的謠言。
管住嘴和邁開腿是減肥必備的金句,也是至理名言之一,因爲它能以不變應萬變。當別人爲你爲什麼瘦不下去的時候,你只要說因爲沒有管住嘴或者邁開腿就可以了,一點毛病都沒有。這6個字的大概意思就是爲了減少熱量的攝入和增加熱量的消耗,形成一個熱量差。但是就是這樣一個至理名言,卻讓很多人胖子依舊義無反顧的胖着,這是爲什麼?和一起來看看吧。
很多人對於管住嘴是這樣認爲的:
管住嘴=節食、輕斷食、過午不食、不吃晚餐減肥、辟穀減肥等等,這些所謂的減肥方法,等你自己冷靜下來想一想就知道,這根本就是在摧殘自己。
要知道我們的身體是一個很頑強自我調控能力很好的機器。當你忽然間吃的很少,且長時間能量不夠的時候,它就會自發的認爲你快被餓死了,然後自發的降低基礎代謝。這個時候如果你能一直保持這種低強度的飲食還好,如果你稍微控制不住自己吃多了,那麼悲催的來了,你反彈了。
減肥邁開了腿,卻沒能管住嘴
世界上什麼都不可怕,最怕的是對自我的認識不清。很多人總是高估了自己運動消耗的熱量,而低估了自己吃進去的食物的熱量。而很多人又都有一種補償心理,也就是在運動後會發自內心的補償自己吃一頓好的。然而,你忽略的是,你運動說消耗的熱量並沒有你想的那麼多。你跑步一個小時消耗的熱量也差不多隻有300大卡左右,而這個熱量還不夠你吃一個冰淇淋。
有人說我每天跑步跑的死去活來的才消耗300大卡,那還不如不跑了。但是朋友,如果你每天在總熱量攝入不變的情況下,還能多消耗300大卡,那麼一個月下來就能瘦掉4-5斤了,該知足了。
所以,如果你剛剛開始減肥,那麼小編勸你,還是要循序漸進。當你把運動當成跟每天吃飯一樣的習慣後,你就不會再有那種運動後的補償心理了,瘦下來也是分分鐘的事。
還有,管住嘴並不是讓你不吃,不是讓你用飢餓療法,而是在保證營養均衡的前提下,適當的控制總熱量的攝入。
管住嘴,管住多少嘴?不知道
1.過分節食
很多人在減肥的時候,都採用了節食的辦法,很多人覺得中國大饑荒時期,人們餓餓就會瘦。
但殊不知,現在的社會條件和往常並不一樣啊,節食不但會影響身體對營養的正常攝入,還容易讓人們餓成“易胖體質”,也就是在節食一段時間之後,又無節制飲食,來彌補節食時所受的痛苦。
2.不良的飲食習慣
還有一些人管不住自己的嘴,就想到了催吐的辦法,吃的時候十分放浪形骸,之後擔心長胖又開始將吃下的食物吐掉,這種做法無異於慢性自殺,這種行爲對消化系統的危害極大。
3.錯誤的飲食結構
有些人認爲肥肉、糖分等等,都是造成肥胖的元兇,所以就在飲食上“這也不吃、那也不吃”,最終只會導致身體缺乏營養,造成內分泌失調等不良情況。
“邁開腿”的誤區
1.沒有持續性
一些人知道鍛鍊能夠讓體型逐漸正常,不過卻總是三分鐘熱度,沒有持續性,這就導致根本起不到鍛鍊的作用。
2.空腹訓練
不少人覺得空腹的時候鍛鍊,將會更好的“燃燒脂肪”,達到減肥的目的,其實這樣的做法十分錯誤,將會對人們的健康造成很嚴重的負面影響,引起心律不齊、頭暈、腸胃異常等症狀。
3.過度訓練
減肥是一個漫長的過程,有些人性子急,鍛鍊的時候不考慮自身的承受能力,而過度的鍛鍊,這樣產生的危害非常大,就像我們常見的“醬油尿”症狀,就是因爲過度鍛鍊而造成的。
如何才能正確減肥?
1.調整飲食習慣
正確的減肥和飲食確有關係,但是我們要做的是,調整好自身的飲食習慣,做到平衡營養、均衡飲食,減少人工合成食物的攝入,加大天然食物的攝取比例,不挑食、不厭食、不暴飲暴食,以保障人們身體能夠得到所需的全面營養爲目的,將飲食習慣調整到最佳狀態。
2.邁開腿部增加運動量
運動是減肥的方式之一,我們在“邁開腿”的時候,要採用正確的方式才能達到理想的效果。一般來說,在鍛鍊的時候,要注意堅持,要注意鍛鍊方式是否合適,要注意鍛鍊強度,要注意鍛鍊時間等等,切忌三分鐘熱度。
3.合理搭配“管住嘴,邁開腿”
在進行減肥的時候,一定要注意遵循“循序漸進”的宗旨。
最開始的時候,可以先從飲食下手,逐漸調整自己的飲食習慣,然後在日程中加上運動的項目。
減肥並不是短時間內能夠速成的,是需要人們長期的耐心和毅力的,是需要堅持一生的一件事。
最初的時候,一定要以較低的運動量起步,逐漸的提高到正常程度,這樣身體才能夠很好的進入狀態,真正的實現“管住嘴,邁開腿”的正確含義。
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