![跑步機跑步前怎麼熱身]( "跑步機跑步前怎麼熱身")
正式跑步前，需要做好熱身運動，因爲人體從安靜狀態轉爲運動狀態需要一個適應過程，而熱身運動能讓人儘快適應。那使用跑步機跑步前如何熱身呢？
動作1、大腿前側伸展
保持身體正直，右腿向一側伸展，右手抓住右腳踝，不斷拉伸腿部，然後換左腳重複這一動作。
動作2、髂腰肌伸展
手臂向上伸展，屈膝，左大腿成直角，右腳後跟觸地，拉伸腰肌，換另一側重複這一動作。
動作3、小腿拉伸
臀部往後推，身體下壓，眼看下方，雙手勾住腳尖，堅持數秒，然後重複多次。
動作4、髂脛束放鬆
髂脛束僵硬會影響跑速，所以，在跑步前需要單手支撐身體，放鬆髂脛束筋肉筋膜，減少不必要的損傷。
