水腫性肥胖是怎麼回事?3個減肥方法適合水腫性肥胖
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水腫型肥胖是排水功能差,導致多餘水分在身體中積聚,從而引起肥胖。另外,大量毒素和廢物在體內堆積以及攝入熱量不足也會引起水腫性肥胖。一旦確診爲水腫性肥胖,可以試試以下幾種方法來減肥。
如何判斷水腫性肥胖?
每天早晨起牀後,雙手緊緊握住拳頭。若感覺手指和手指之間有腫脹感或肌肉阻礙,那說明是水腫。也可以用手捏一捏腰上的肉,若感覺軟,說明是水腫性肥胖。稍微硬是脂肪性肥胖。除此之外,水腫性肥胖也會伴有食慾不振、手腳無力、全身發軟、嘴巴發黏、尿不通、容易腹瀉,早晨起牀後眼睛浮腫。
水腫性肥胖如何減肥?
1、做SpA
汗蒸或巖盤浴等通過高溫方法促進體內排汗,加快新陳代謝速度,讓毒素和垃圾跟隨汗液排出體外,可排除體內溼氣和水分,達到減肥瘦身目的。此方法不需做劇烈運動,只要集中注意力平躺即可。不僅減肥效果好,而且可減輕關節疼痛,緩解疲勞感。
2、多參加運動
運動能讓血管更加暢通,利於腎臟水分排出體外。推薦做能流汗的有氧運動,每天至少有持續性30分鐘以上的慢跑、快步走或跳繩等能加快水分排出。一般上班族因爲工作忙沒有時間,不妨運動安排在睡覺前。平躺在牀上,把腿放在牆上,腿和牆面呈現直角,堅持30分鐘能緩解因爲血液流通不暢引起的下半身水腫,可幫助瘦小腿。
3、刮痧或按摩
每次洗完澡之後,在雙腿上塗抹適量的瘦身油,用刮痧板或木梳子背面使勁的對腿部刮痧,從腳踝向上刮,每條腿至少刮100下,能促進雙腿血液循環,讓肌肉變得更加緊緻。另外,也可以對全身進行按摩,能疏通經絡,促進全身血液循環。除此之外也可以每天用42℃的熱水泡腳15分鐘。
溫馨提示
保持清淡飲食,每天的吃鹽量控制在3~5克,避免吃油脂和海魚以及蝦蟹類。平時可以多吃具有利水消腫功效食物,如馬鈴薯橘子、香蕉紅豆和薏仁等。每天至少保證有1500毫升水分攝入,多喝水能讓排泄更加順暢,加快新陳代謝,抑制食慾,同時也能排汗排尿和排毒。遠離高溫潮溼環境中,避免吃生冷寒涼食物。
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