減肥瓶頸期需要多少天才能過去
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減肥瓶頸期一般需要5~15天才能過去,但由於個人體質不同,無法一概而論。在瓶頸期階段,避免暴飲暴食,需堅持減肥計劃,以免出現反彈。
由於個人的新陳代謝不同,大部分的減肥人羣,瓶頸期在5~15天左右。在減肥的瓶頸期,多數人羣可能會喪失信心,出現暴飲暴食的情況,這樣不僅不利於減肥,還可能對身體造成一定的危害。建議在瓶頸期間,減肥的人羣應堅持減肥,合理膳食,避免吃高油、高脂、高糖的食物,如肥肉、豬油渣、棒棒糖、冰淇淋等。需要以清淡、易消化且富含營養的食物爲主,如脫脂牛奶、牛肉、雞胸肉、雞蛋白、豆漿、全麥麪包等。
在減肥瓶頸期階段,應適當配合體育鍛煉,如慢跑、登山、游泳、滑冰、騎自行車等,但需合理運動的時間,避免過度勞累。
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