飲食與緩解月經不適
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說到月經週期,波動在一個月內體內雌激素和孕激素相互作用.每月自然週期並不僅僅與生殖有關,它還有助於人體維持肌膚的光澤潤滑,肌肉飽滿,骨骼健康,使人們感到年輕,會讓女人自信。
不過許多人每個週期也會感到不適,會引起腹痛,胃疼……,從飲食上可以對改善經前期綜合徵的諸多不適起到積極的幫助,飲食越平衡,體內產生的雌激素和孕激素就越多,更好的改善經前期綜合徵(貪食、情緒波動大、乳房脹痛、月經量大、體重增加、水瀦留……)不適。
在月經期,特別是那些月經量比較多的時候,要注意多選擇富含鐵成分豐富的食物如:動物血、沙丁魚、瘦肉、蛋黃、幹無花果、鷹嘴豆、芸豆、櫻桃、綠葉蔬菜等。
患有經前期綜合徵(PMS),應該確保飲食中含有大量B族維生素和維生素C。
同時補充鎂元素豐富的食物(燕麥、杏仁、大豆等),可以降低吃糖的慾望。補充鉀有助於降低水瀦留現象(香蕉、西紅柿等水果蔬菜)。保持飲水,減少身體水瀦留,在經期前一週適量增加飲水量,是一種很好的方法。
在飲食上避免鹽的超標,減少鹹製品,控制咖啡、濃茶,超量飽和脂肪的攝入。
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