10分鐘之內快速降壓法
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出現了高血壓對於我們來說需要引起重視,因爲這種疾病對健康危害很大,而有一些快速降壓的方式,需要我們瞭解一下,主要就是通過飲食來降低血壓,一是控制鹽分二是對於醃製的食物一定要少吃或者是不吃,三就是紅白肉都要吃,最好每天都喝一袋牛奶,對於油脂需要少攝入。
高血壓的出現因素有很多種,但是主要的發病因素就是飲食,有很多患有高血壓的患者們,常常存在着很多種飲食問題,比如說愛吃一些含有高脂肪的食物,並且日常的口味比較重,這些不良的飲食都會導致血壓升高,那麼10分鐘之內快速降壓法有哪些?
1、控制鹽分
高血壓患者每日攝入鹽不超過3克,限鹽是控制高血壓最簡單,也是最行之有效的方法。其實,食鹽主要成分是氯化鈉,通常人體正常飲食不會缺少鈉,它對人體作用是維持生命活動。
但是,有的人擔心身體缺少鈉,進而攝入更多的鈉,導致體內鈉過量和水過量,都會造成固有平衡被打破,最終導致血壓波動。
2、醃製食物少吃
因爲它們是隱形的高鹽食物,例如一個鹹蛋含鹽量就達到5-6克。所以,看似只吃了一點,其實就攝入相當多的鹽分,番茄醫生建議,高血壓患者儘量不吃醃製食物,避免血壓波動。
3、紅白肉都要吃 每日加一袋牛奶
番茄醫生建議是吃低脂牛奶或在脫脂牛奶,並每日一袋。有的老人認爲,紅肉對身體不好,就一點都不吃,只吃白肉。其實,營養學教我們飲食原則中,三天吃白肉,兩天吃紅肉,不要單一吃一種肉,而白肉次數可以多一點,紅肉要少一點,但不能都不吃。
4、高血脂每日攝入油脂少於20克
植物油含有不飽和脂肪酸,更適合高血壓患者控制血壓,包括茶油、橄欖油、野生菜籽油等。
高血壓患者的食譜
包括木耳、海帶、香菇、茄子、胡蘿蔔、荸薺、蘿蔔、紫菜、西紅柿、冬瓜、蓮子、山藥、綠葉蔬菜、土豆、蓮藕、百合、芹菜、燕麥等,都適合高血壓患者食用。
另外,如果人體攝入脂肪偏少,也會造成免疫力下降。比如,要少吃蔗糖、葡萄糖、果糖等,因爲它們屬於單糖,容易引起血脂升高。高血壓患者應吃複合糖,比如玉米、澱粉等。
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